Volop zon, lekker warm (temp.25°).

 De strandloper (sters) , organisatoren en vrijwilligers die mee hard liepen en mee hielpen in en aan de Novo -Starbalm 2e strandloop troffen het met de goede omstandigheden waaronder deze 2-4 en 8 km strandloop wedstrijd gehouden werd. Volop zon , lekker warm ( temp 25°) een perfect strand om over hard te lopen en weinig wind. De snelheden die de strandlopers ( sters) maakten lagen dan ook veel hoger dan die van vorige week. 

Op de 1e foto die Corien heeft gemaakt zie je de start  van de 2e strandloop. Let eens op de voorgrond hoe jong de kinderen zijn die ook lekker hun wedstrijdje hardlopen, goed zo !! Op de 2e foto zie je mij wandelend over de finish komen. In deze wedstrijd werd door mij weer goed m'n best gedaan met een prima resultaat als gevolg. Kijk ook eens naar de achter grond van de foto, je ziet vrijwilligers bekertjes water uitdelen aan de dorstige strandlopers (sters) . 

O ja......bij het verlaten van het strand kwam er een ambulance aangereden richting het wedstrijd parcours met de sirene aan. Hoop maar dat het geen ernstig gebeuren is aldus de ................Noordwijkse beachrunner.

Een omslag in mindset.

 Wat een omslag in mindset is dat, een Novo-Starbalm- strandloop wedstrijd 4 km hardlopen ( afgelopen donderdag) in vergelijking met de lange duurloop van 138 minuten die ik vanochtend hard liep. Tijdens de 4 km wedstrijd iedere meter geconcentreerd hardlopen terwijl in een lange duurloop het lekker relax hobbelen is. 

Op de foto die Corien maakte kan je zien hoe mooi de weersomstandigheden tijdens de eerste strandloop was. De strandlopers ( sters) op de foto hebben net de eerste meters afgelegd met volop zon en bijna geen wind. Wel voelde het strand zand stroperig aan wat het hardlopen erover niet al te gemakkelijk maakte ( de start was 2uur na hoogwater). Tijdens het inlopen van de 4km strandloop wedstrijd voelde de benen sterk aan wat voor mij resulteerde in een goede eerste wedstrijd. Zon...zee...strand........yes!!

Dan pakte ik vanochtend vroeg uit de sporttas m'n drink belt ,, lange duurloop time,,. De bidon werd gevuld met 500 ml drinken ( de helft sportdrank de helft water) in het vakje van de belt werd een gelletje en wat wc papier ( je weet maar nooit) gestopt. 

Dan op pad samen met Corien die me vergezelde op de fiets. Omdat de lange duurloop rond hoogwater werd hard gelopen vermeed ik het strand. De start was om 06.45 uur lekker vroeg om de warmte voor te blijven. Er werd begonnen met een binnen lus vanaf Noordwijk aan zee door de dorpskern ( langs witte kerkie) van Noordwijkerhout dit om niet te ver van het honk te geraken. Eenmaal in het duingebied van ,,de blink,, werd wandelend een 2 minute break genomen waarin ik het gelletje at en de helft van het drinken opdronk (foto).

De zon voelde lekker aan en de zachte noorden wind zorgde voor verkoeling. Een eindje voorbij Langervelderslag  werd, op het fietspad naar Zandvoort, omgedraaid en aan de ,,terugreis,, begonnen. Met de rustige wind nu in de rug werd het een stuk warmer, direct werd het shirt uit gedaan en liep ik verder in m'n ,,blote bassie,, (foto). Wat liep het allemaal lekker en wat bleven de benen sterk, dit laatste is echt een vereiste . Hoe sterker de benen zijn hoe gemakkelijker het is om een lange duurloop te hardlopen. Met genoeg energie nog over werd de lange duurloop na 2 uur en 18 minuten beëindigd. 

Maandag staat er een zware heuvel training op het programma in het Noordwijkse duingebied. Daar word al reikhalzend naar uitgekeken door de ...........Noordwijkse beachrunner.

Oef.........wat ging dat snel.....

 Tijdens het inlopen voor een interval training werd ik op het fietspad in de noord duinen ingehaald door een hardloper. Hij temperde zijn snelheid en kwam naast me hardlopen, we raakten in gesprek. 

Hij vertelde dat hij net op het strand had hard gelopen en nu terug ging naar zijn vakantie adres. Ik vertelde hem dat ik aan het inlopen was voor een interval training. Freek (foto) bleek een marathon loper te zijn die volgend jaar zijn 11e marathon wil gaan hardlopen. Het nummer 11 sprak hem tot z'n verbeelding daar hij rugnummer 11 droeg tijdens het voetballen als links buiten. Eerst bij DOVO en daarna 4 jaar als proffesionele voetballer bij de Graafschap. 

Bij de splitsing vertelde ik dat de training verder op het schelpenpad zou worden hard gelopen en Freek vond het leuk om mee te doen. Ik wees hem nog de nummers aan die op de palen staan , elk nummer betekent 100 meter. We begonnen aan de eerste 500 meter. 

Oef.....wat ging dat snel.......Freek nam de kop en liep zeker 10 meter van me weg en op die afstand bleef ik zo'n beetje bungelen .Tijd eerste 500 meter , 10 seconden sneller dan m'n voorgenomen tijd. Ook de 2e 500 meter liep Freek met me mee. In deze interval liepen we gelijk op naar een tijd die inmiddels 13 seconden sneller was dan de voorgenomen   tijd, de benen voelde al iets zwaarder aan. Ook de 3e 500 meter liepen we met z'n tweeën hard. In eerste instantie gelijk op maar tijdens de laatste 50 meter van de 500 meter interval moest Freek me laten gaan, keun!

Op het einde van het schelpenpad namen we afscheid van elkaar . ,, Tot het volgend jaar,, want Freek blijkt ieder jaar naar Noordwijk aan zee te komen om wat vakantie te vieren. De resterende 5×500 meter interval training werd wel rond mijn voorgenomen tijd hard gelopen en daar had ik de handen vol aan daar de benen , door de eerste 3 snelle intervals, zwaarderig aan voelden. 

O ja.....ik ben al weer een tijdje bezig met de voorbereiding op,de strandloop van de zuidpier (IJmuiden) naar de Koele Costa ( strand paviljoen Noordwijk). Om de 2 weken wordt de lange duurloop iets verlengd , de duurloop bedraagt momenteel 125 minuten. Ergens deze zomer wil ik de machtige strandloop gaan hardlopen. Ondanks dat er meer gefocust wordt op de lange strandloop heb ik me ook ingeschreven  voor de 4 km wedstrijd strandlopen ( foto, gemaakt door Corien tijdens een wedstrijd strandloop in 2017) , altijd leuk om te doen. Inlichtingen hierover www.strandlopen.nl

Dan kom ik net terug van een threshold training, Corien fietste met me mee (foto). Het feit dat de threshold training in het mooie duin gebied wordt hard gelopen ( foto) op een snelheid die goed te doen is maakt het een pracht hardloop training voor de  ..............Noordwijkse beachrunner.