Snelheidstraining.

 Net terug van een mooie snelheidstraining met Chantal ( schoondochter) en Corien. Corien vergezelde ons op de fiets terwijl Chantal en ik de felle interval training , 8 x 500 meter hard, gingen hardlopen en wel op het schelpenpad ( op het ogenblik prachtig om daarop hard te lopen) . 

We begonnen onze training op het fietspad in de duinen met het inlopen van 1 kilometer. Op het einde van het fietspad liepen we een eerste 100 meter hard, dit om de spanning op de benen te krijgen. Hierna volgden nog een 200 meter hard waarin Chantal echt snel liep in een tempo wat voor mij te snel was. We waren er klaar voor. 

Op het mooie schelpenpad aangekomen ( de natuur is daar momenteel op haar mooist) begonnen we aan de eerste 500 meter interval (foto). Fel begonnen we eraan in een tempo, voor mij iets te snel, wat 4 seconden rapper was dan het beoogde tempo....pfff. Niet verwonderlijk dat de tweede 500 meter hard, 4 seconden langzamer ging dan mijn ,,target tempo,,. 

De 6 x 500 meter die door ons daarna nog werden hardgelopen liepen Chantal en ik ieder in een eigen tempo waarbij het tempo van mij rond het ,,target tempo,, lag, perfect. Chantal die tijdens deze 6 intervallen werd bij gestaan door Corien ( fietsend) was ook tevreden met een voor haar zware training. 

Dan had ik tijdens een wandeling nog niet zo lang geleden een ontmoeting met Koen(foto) , een goede hardloper , lid van de Noordwijkerhoutse strandlopers ( NSL). Hij vertelde dat hij een goed hardloop seizoen had gedraaid in een competitie van meerdere hardloop wedstrijden. Koen was eerste geworden in zijn leeftijd categorie over wedstrijden van 5 km , waarbij hij zelfs een 5k wist te lopen in 20.35, voor iemand van zijn leeftijd top.

Hij vertelde dat hij een lichte blessure had achterin zijn knie waarop ik hem vertelde zich niet ongerust te hoeven maken. Een zelfde blessure bij mij was vanzelf over gegaan. We namen afscheid van elkaar, Koen ging huiswaarts maar ik wandelde naar het Piet Floris dal, waar krachtoefeningen werden gedaan voor het boven lichaam door de ............Noordwijkse beachrunner. 

Noordwijk's hardloop evenement de 10 van Noordwijk.

 Het afgelopen weekend stond bij mij in het teken van Noordwijk's hardloop evenement de 10 van Noordwijk. In dit hardloop event werd door 198 deelnemers de 5 km afgelegd terwijl op de 10 km 598 hardlopers (sters) van start gingen. Het was behoorlijk warm tijdens het hardlopen van de 2 wedstrijden, maar voor de sporters goed te doen.

Overwinnaar op de 10 km werd Bereket ( op de foto met vrijwilliger Jaap) hij liep de 10 k iets onder de 33 min. Ook de vorige editie wist deze goede hardloper de 10 van Noordwijk te winnen. Bij de dames was het Jolijn die als eerste over de finish lijn wist te komen, deze hardloopster behoort tot de top van onze regio.   Op de 5 km werd de overwinnaar Maikel na een spannende strijd met Harm. Opvallend was dat Maikel ook de 10 k hard liep en wel als ,,haas,,  van een andere sporter. 

Ikzelf liep niet mee maar was ,,crew lid,, (foto). Er werden hand en span diensten verleend aan de organisatie  van de 10 van Noordwijk die als hoofdsponsor ,, homewizard,, heeft. Op zaterdag werd met hardloopmaat Paul in de bouwbus wat fruit gehaald en sponzen naar de ,,sproeiplaats,, gebracht. Corien , Ellen en Desiree smeerden flink wat  broodjes voor de vele vrijwilligers die zo'n event nodig heeft. 

De zondag werd voor mij een zware dag ten diensten van de hardlopers (sters). Het begon met het opzetten van het start gebied wat gepaard ging met veel gesjouw van ijzeren hekken. Dan kreeg de ,, water crew,, les in hoe het beste bekers met water kon worden aangegeven ( ik behoorde ook tot de water crew) aan de hardlopers (sters). De les werd gegeven door hardloopmaat Paul (foto). Na het bemannen van de waterpost ( meer dan drie uur waren we met z'n drieën bezig) liep ik terug naar het finish gebied om het hele gebeuren weer af te breken. Het was me het daggie wel voor de ..........Noordwijkse beachrunner. 

Omgewaaide bomen versperden de bospaden.

Vlak nadat storm Poly was gaan liggen werd door mij de hardloop regen  kleding uit de kast gehaald en de hardloopschoenen aangetrokken.........running time. In of nadat natuurgeweld heeft huis gehouden is het altiid mooi om er midden in te gaan hardlopen.

Het werd een rustige duurloop de Duindamse slag rond over het strand en door de duinen.Op het strand was er weinig schade van de storm Poly,  wat zand opslag bij de strandpaviljoens,  de zee had de voorduintjes niet bereikt. Het eerste kwartier was het zelfs droog tijdens deze loop, maar vlak voordat het strand werd afgelopen begon het flink te regenen en bleef dat in de rest van de loop ook doen.

In een rustige draf werd naar de bossen van de duinen hard gelopen waar storm Poly wel had huis gehouden. Bospaden vol met afgevallen takken en bladeren , zoveel dat ik niet kon zien of je nou in een plas water liep of over bladeren en takken , gevolg flink wat sopperds! Op de bospaden waren er meerderen plekken met omgewaaide bomen die m'n doorgang versperden(foto's) wat is natuur geweld toch altijd ingrijpend en als hardloper hierin maak je het echt puur mee.

Kruip door en sluip door werd langs de omgewaaide bomen gegaan  om m'n weg hardlopend te vervolgen waarbij regelmatig ook in de berm van de bospaden moest worden hard gelopen doordat diepe plassen de doorgang bemoeilijkten.

Wat een pracht loop werd deze natuur loop  voor de.......Noordwijkse beachrunner.