Snelheidstraining.

 Net terug van een mooie snelheidstraining met Chantal ( schoondochter) en Corien. Corien vergezelde ons op de fiets terwijl Chantal en ik de felle interval training , 8 x 500 meter hard, gingen hardlopen en wel op het schelpenpad ( op het ogenblik prachtig om daarop hard te lopen) . 

We begonnen onze training op het fietspad in de duinen met het inlopen van 1 kilometer. Op het einde van het fietspad liepen we een eerste 100 meter hard, dit om de spanning op de benen te krijgen. Hierna volgden nog een 200 meter hard waarin Chantal echt snel liep in een tempo wat voor mij te snel was. We waren er klaar voor. 

Op het mooie schelpenpad aangekomen ( de natuur is daar momenteel op haar mooist) begonnen we aan de eerste 500 meter interval (foto). Fel begonnen we eraan in een tempo, voor mij iets te snel, wat 4 seconden rapper was dan het beoogde tempo....pfff. Niet verwonderlijk dat de tweede 500 meter hard, 4 seconden langzamer ging dan mijn ,,target tempo,,. 

De 6 x 500 meter die door ons daarna nog werden hardgelopen liepen Chantal en ik ieder in een eigen tempo waarbij het tempo van mij rond het ,,target tempo,, lag, perfect. Chantal die tijdens deze 6 intervallen werd bij gestaan door Corien ( fietsend) was ook tevreden met een voor haar zware training. 

Dan had ik tijdens een wandeling nog niet zo lang geleden een ontmoeting met Koen(foto) , een goede hardloper , lid van de Noordwijkerhoutse strandlopers ( NSL). Hij vertelde dat hij een goed hardloop seizoen had gedraaid in een competitie van meerdere hardloop wedstrijden. Koen was eerste geworden in zijn leeftijd categorie over wedstrijden van 5 km , waarbij hij zelfs een 5k wist te lopen in 20.35, voor iemand van zijn leeftijd top.

Hij vertelde dat hij een lichte blessure had achterin zijn knie waarop ik hem vertelde zich niet ongerust te hoeven maken. Een zelfde blessure bij mij was vanzelf over gegaan. We namen afscheid van elkaar, Koen ging huiswaarts maar ik wandelde naar het Piet Floris dal, waar krachtoefeningen werden gedaan voor het boven lichaam door de ............Noordwijkse beachrunner.