November kou.

 De november kou sloeg goed toe de afgelopen tijd in de hardloop trainingen. Met veelal bewolkt weer , een stevige wind en koud ( 1-3 graden celcius). Pas in de 5e hardloop training , nadat de kou haar intrede deed, kon ik de kou omarmen. Het omarmen van de kou is mijn manier om er mee te ,,dealen,, ............en natuurlijk de lange tight,  het wind dicht hardloop jasje ( met wolletje daarin) , petje en handschoenen. 

Een van de trainingen was met Corien. Ik vroeg of ze met me mee wilde fietsen, voor de zekerheid. Met z'n tweeën gingen we op pad over het fietspad door de duinen ( foto) voor een hardloop training van 8 km ( snelheid 6.00 min/ km). 

Op de heenweg hadden we de koude wind mee waardoor het allemaal soepeltjes liep. Onderweg waren we met elkaar aan het praten en ook al wat aan het rijmen voor het aankomend st.Nicolaas feest. Buiten ons was er verder niemand op het fietspad, gezellig liepen/fietsen we naast elkaar (foto). 

Dat veranderde na 4 km , toen we omkeerde en de koude harde wind nu pal tegen hadden. Terwijl Corien naast mij ging fietsen had ik al door dat dat het niet ging worden. De koude tegenwind zorgde ervoor dat hart/longen met veel moeite zuurstofrijk bloed naar de benen  transformeerde ( dat voel je aan de benen). Ik vroeg Corien of ze voor me wilde gaan fietsen, om zo de  wind tegen te houden en dat ging best. 

Stil en geconcentreerd liep ik de 4km terugtocht achter de veilige rug van Corien die keurig de koude wind weg hield bij de .............Noordwijkse beachrunner. 

Volop in training.

 In de ochtend begon ik om 07.50 uur aan het uit lopie van de 5 km wedstrijd. In lange jogging broek en warme hoodie werd rustig over het bijna lege strand hard gelopen. Op de rug het hardloop rugzakje waarin zwemkleding en handdoek. Na 15 minuten werd er omgekeerd en gezocht naar een kerf in de duinen om me rustig om te kleden. Opgewarmd werd de zee ( 12 graden celcius) in gelopen en in het water gedoken wat goed te doen was, zo'n beetje 5 min bleef ik in het water. 

Na de zeeduik deed ik nog wat oefeningen , met de voeten in het water, waarna naar de kerf in de duinen werd gejogd om me daar aan te kleden. Na het eten van een appel- reepje en drinken van wat water werd huiswaarts gejogd, het lichaam weer fris en fruitig.

Inmiddels ben ik weer volop in training voor een georganiseerde trail loop van 11 km die over 5 weken gelopen wordt. Wekelijks wordt nu een trainings trail loop van 65 minuten hard gelopen in het bos van de Duindamse slag een training met veel stijgingen en dalingen van kleine heuvels. In deze training bereik ik een totaal van 130 hoogte meters , precies het aantal hoogtemeters wat ik in de trail run van 11 km krijg voorgeschoteld. Ook worden de deelnemers van de 11 km trail run gewaarschuwd voor veel .............blubber! 

Leuk in de trail loop training is een kort stukje van het kabouter pad. Bij kaboutertje 4 (foto) wordt het pad opgelopen om vlak langs het hek van de Noordwijkse golfclub naar kaboutertje 5 (foto) te joggen. Ik loop vlak langs het hek omdat daar meer stijging is en meer boomwortels (2 foto's) wat het moeilijker begaanbaarder maakt. Over het stukje  kabouter pad wordt 4x hard gelopen hopende dat de enkels er ,,gehard,, door worden. 

Op het einde van de training wordt nog rustig 1 rondje witte palen route hard gelopen , opvallend is dat dit rondje direct in de kuiten gevoeld wordt. 

O ja.... net terug van de landerij loop die vanochtend vroeg ( bij het krieken van de dag) werd hard gelopen............en dat was flink schrikken. Op het land was een donker hok met wat omheining er omheen. Toen ik er langs liep een hele harde schorre brul/schreeuw........wat is dit? Verstijfd bleef ik staan om te kijken wat er op me af zou komen. Na veel gestommel , gebrom en gesnuif verscheen er een heel groot.......varken. Het dier keek vriendelijk naar de inmiddels weg snellende...................Noordwijkse beachrunner. 

Zilveren turfloop Mijdrecht.

 Even een kort uitstapje van Corien (foto) en ik vanuit de trails naar een echte hardloopwedstrijd,  gewoon omdat ik daar een keer zin in had. We hadden een 5 km wedstrijd uitgekozen in Mijdrecht ( provincie Utrecht) , de Zilveren turfloop. De Zilveren turfloop is al jaren de openings klassieker van het Zorg en Zekerheid circuit, het circuit bestaat uit 9 hardloop wedstrijden. Je kan kiezen uit afstanden van 5 en 10 km, of een lange afstand ( 10 mijl, halve marathon). 

In de sporthal waar het startnummer werd opgehaald was het een drukte van jewelste (foto, wat een verschil met de klein schalige trails), het gaat goed met het Zorg en Zekerheid circuit en de Zilveren turfloop. Voordat voor mij de 5km wedstrijd ( 406 deelnemers) begon werd 10 minuten ingelopen (foto), de benen voelden sterk aan. Doel was om de 5 km rond de 25.00 min. te gaan hardlopen en dat lukte, met hulp! 

De hulp kwam niet van een ,,haas,, die mij naar deze tijd zou gaan loodsen maar van de ,,wondersloffen,,. Omdat al de trainingen op hardloopschoenen zonder carbon plaat worden afgewerkt, voelden de ,,wondersloffen,,  prima aan, ze stuwden  me vooruit.  

Na de start (foto) , ik startte op de 12e startrij, werd lekker doorgelopen maar wel zonder ,,hijggie,,. De 1e km werd in 4.36 hardgelopen een prima begin, ook de 2e kilometer liep prima , wel iets langzamer. Met weinig wind en een goede temperatuur ( 10 graden Celsius) was ook de 3e km een goede. Het snelle parcours van deze wedstrijd zorgde ervoor dat ook de 4e km perfect verliep. 

Pas in de laatste km werd wat vermoeidheid gevoeld, 2 hardlopers liepen me op het laatst nog voorbij maar daar werd niet op gereageerd , het eigen tempo was heilig. Na de finish stond er een mooie tijd van 23.57 op de klok ( 7e in leeftijd categorie, foto) , 1 minuut sneller dan de tijd waarop werd weggegaan door de ..........Noordwijkse beachrunner.