Kick-off training "krantenloper"

Een tijdje terug stond er in onze krant een artikel over de Dam tot Dam loop 2016. De krant gaf een aantal startbewijzen af voor deze Tot de verbeelding sprekende loop. Het enige wat je moest doen, een motivatie naar de redactie sturen waarom nu juist "jij" daarvoor in aanmerking kwam. Ik mailde dat als trouwe abonnee van de krant ( eerste bij mijn ouders, en daarna op mijn eigen adres) en fervent hardloper 1+1 twee was. Wat schetst mijn verbazing dat ik niet lang geleden een mailtje ontving dat ik een van de uitverkorene was om de Dam tot Dam loop ( 16,1km) als "krantenloper " voor de krant te gaan lopen. Een nieuw "doel"was geboren. Nog niet zo lang geleden ontving ik weer een mailtje waarin een gezamenlijke training werd aangeboden als voorbereiding voor de D t D loop (een loop tussen Amsterdam en Zaandam) olv een trainer die meermalen kampioen van Nederland op de 400 meter werd, een kick -off  training in hartje Amsterdam  (echt) het Vondelpark. Samen met mijn vrouw (met het openbaar vervoer) naar de Overtoom waar de hardlopers zich verzamelden. Na een korte uitleg van de trainer (foto) begonnen we aan een interval training, met ervoor en erna veel speelse hardloop elementen.In deze training moesten we af en toe groepjes vormen, wat voor mij iets nieuws was, omdat ik altijd alleen train in de duinen of op het strand. Als eerste moesten we de spieren rekken ( met z'n tweeën ). Daarna in groepjes van 4 korte intervallen van 30 sec. ( 30 sec rust) waarbij een ieder aan de beurt kwam voor kopwerk. Dan het serieusere werk,ongeveer 500 meter intervallen . Er werd een rondje gelopen in groepjes van 3 personen, waarbij 2 van het groepje joggend met de wijzers van  de klok meeliep,terwijl de andere hard in tegengestelde richting liep (foto). Na de interval training (die 20 minuten duurde) werd er nog aan de sterkte van het lichaam gewerkt dmv planking  (foto). Als afsluiting van de training werd in groepjes van 5 personen een estafette "sprinten" gedaan, met ook nog een kniehef  oefening waarbij je door  een maat van achteren werd tegen gehouden. Na de training verliet de groep hardlopers wandelend het Vondelpark met in hun midden...........de Noordwijkse beachrunner.