Run walk run.

In de maand oktober wordt wat hardloop trainingen betreft het een en ander afgebouwd. De snelheid is uit de trainingen gehaald terwijl er ook minder vaak getraind wordt. De rest van de maand oktober bestaan de trainingen alleen nog maar uit de trainingsvorm run walk run. Drie variaties, kort ( 5 min wandel- 5 min joggen) ong. 50 min, midden( 5 min wandel- 10 min joggen) ong.1 uur 20 min en lang (langer dan 2 uur). Deze laatste vorm van run walk run (waarbij ook aaneengesloten flinke stukken, 4 a 5 km wordt hard gelopen) liep ik afgelopen woensdag.
Richting de noord begon ik deze lange loop in de vroege morgen vergezeld door een pril ( waterig) najaars zonnetje die probeerde de aanwezige bewolking te breken(foto). Na een paar honderd meter op het schelpenpad werd rechts af geslagen om daarna (na 150 m) links af te slaan het mooie bos in. In dit smalle bos paadje , waar al heel wat van de bomen gevallen bladeren lagen , een mooi natuur moment. Op oog hoogte zoefde een grote roofvogel vanaf rechts voor me het smalle bospaadje af ( geruisloos). De vogel moest laag blijven vliegen daar ze anders in de kruinen van de daar groeiende bomen verstrikt zou raken. Pas bij de in prachtige rode herfst kleuren getooide boom ( foto) wist de roofvogel het vrije luchtruim in te vliegen, heel mooi!
Genietend van de prachtige natuur in de Noordwijkse duinen(bossen) , het leven is kostbaar( omarm het), arriveerde ik bij de Langervelderslag waar al hardlopend door de duinen aldaar mijn weg vervolgd  werd, omdat het fietspad door bouw machines werd versperd. Op een hoog duin en in het zonnetje werd  wat water door mij gedronken en wilde daar ook een rust moment nemen, maar die was van korte duur. Op een ander hoog duintop vertoonde zich twee ,, uit de kluiten gewassen,, grijs gekleurde honden. De ene hond blafte gevaarlijk naar me terwijl de andere zijn oren liet hangen en de tanden ontblootte, foute boel. Terwijl een vrouw, onder aan het duin, commando's gaf om de honden bij haar te roepen( ik hoopte dat de honden zouden luisteren) liep ik zachtjes wandelend weg van de honden, op het ergste voorbereid...........gelukkig kwam dat moment niet !
Over de eerste oprit na Langervelderslag liep ik het strand op, het zeewater was op het hoogste punt dus slecht strand om over hard te lopen. Maar.......een breed banden spoor in het zand, gemaakt door een grote shovel, bracht uitkomst!(foto). Hardlopend in het banden spoor vervolgde ik mijn weg waarbij het zand profiel van de banden zorgde voor een zachte landing van mijn voeten en tot aan Langervelderslag waar het strand weer werd verlaten, liep ik zwevend in het mooie brede spoor ( keun). Na Langervelderslag werd door de duinen weer naar huis terug gelopen.
Oja  ja.....ook leuk om te vermelden....! Veel gemeentes trekken vaak (tegen flinke betalingen) kunstenaars aan om met geprepareerd zand , zand sculpturen te maken. Welnu, tijdens een zomerse dag 25 graden Celsius (zaterdag 13 oktober jongsleden) waarop ik onverwachts nog een echte zandbankloop kon hardlopen ( blote voeten, geen shirt en strand in de ebstand, foto) zag ik op het einde van ,,mijn,, zandbankloop een echt zand sculptuur. Niet gemaakt door professionele kunstenaars, maar door Noordwijkse kinderen, die met gewoon strandzand een mooi kunstwerk( foto) hadden gemaakt op het strand van de ..................Noordwijkse beachrunner.

Gouwe (ouwe).

Een mooi foto momentje tijdens m'n (steeds langer durende) lange loop was afgelopen week aanwezig! Voor het eerst in mijn lange loop droeg ik weer het ultralooprugzakje op de rug, met een duur van 2 uur en 20 minuten was dat weer nodig. In mijn rugzakje een flesje water, boterham, wc papier, mobiel en portemonnee. Met een noord westen wind (kracht 6) liep ik hardlopend het strand op richting Katwijk. Het zand was zacht waardoor er steeds iets werd ingezakt. Bij de Katwijkse uitwatering viel me de roezeboezerige zee op(foto). Voor het ,, lappie,, liep ik de mooie Katwijkse boulevard over en wel op het duinpad die in de zeereep boven de parkeer garage is aangelegd (prachtig). Na de boulevard liep ik hardlopend de duinen in tussen Katwijk en Wassenaar waar na een kwartier weer werd omgedraaid richting huis. Met op de terugweg een harde noord westen wind tegen werd besloten in de straatjes van Katwijk aan zee te gaan hardlopen en in de luwte liep dat lekker! Aan de rechterkant zag ik een bakkertje die ook een bakkie koffie verkocht. Daar aan de inwendige mens( op een paar slokken water na) nog niet was gedacht werd er door mij een koffie met appel gebakje genuttigd(foto). Nog steeds in de straatjes van Katwijk aan zee (Een vriendelijk dorp) werd weer naar de uitwatering hard gelopen en daar kwam het mooie foto momentje! Vermoeid door de ruwe zee en de harde wind zag ik op de ,,boorden,, van de uitwatering een uitrustende zeehond en zeemeeuw die ik beiden in een shot wist te fotograferen (foto) , natuur in al zijn charmes dicht bij huis. Hardlopend vervolgde ik m'n weg over het fietspad door de duinen ( lekker in de luwte) terug naar Noordwijk aan zee. Thuisgekomen en voordat er gedoucht werd ,werd de meegenomen boterham nog even opgegeten.
Naast de lange lopen bleven de afgelopen weken ook de interval trainingen nog in mijn hardloop schema en dit met het oog op mijn laatste 5 km wedstrijd (serieuze) de ,, langs de Gouwe (ouwe) loop,, die gisteren werd hard gelopen. Met Corien op pad naar Waddinxveen waar de S.C.Antilope ( leuke naam voor een hardloop vereniging) een prima hardloop wedstrijd had georganiseerd. Gestart (foto) werd er midden in het nieuwe winkelcentrum van deze plaats. Het parcours ( precies 5 km , klasse) was nagenoeg vlak met behoorlijk wat draaiingen ( foto). Dat mijn laatste serieuze wedstrijd van 2018 ook de snelste seizoens tijd opleverde was een prettige bijkomstigheid. In deze 5 km wedstrijd streefde ik naar een tijd corresponderend met mijn km tijden die ik tijdens de interval trainingen wist te lopen. 4 seconden sneller dan de tijd die ik voor ogen had liep ik over de meet ( matten). Daarmee kan ik met een gerust hart over 'n tijdje de mooie ( zware) winter trainingen aanvangen die de basis gaan vormen voor de hardloop conditie in 2019 van de ...........Noordwijkse beachrunner.