In het spoor van de herten.

De training die afgelopen week werd hard gelopen was er een waar het hardlopen bij mij om draait, hardlopen in de natuur de struinpad training. Al zal er nooit geen hardloop wedstrijd meer worden georganiseerd hardlopen in de natuur zou voor mij een reden zijn om te blijven hardlopen.
Tijdens de auto rit vanaf mijn huis naar het parkeer terrein van Langervelderslag werd al door mooie met herfst kleuren getooide bossen gereden, de opkomende zon scheen uitbundig en accentueerde nog eens de kleuren. Dit beloofde veel goeds , het waren de juiste voortekenen voor een super training.
De training werd begonnen op het fietspad dat van het Langeveld naar Zandvoort

gaat. Bij de eerste afrit links het strand op en dan rechts naar de palen rij die ,,Noordvoort,, begrenst.
Na een stijle klim werd boven op de duinen gelopen waar mijn adem in de keel stokte. Vlak voor me liepen 3 herten met grote geweien,  ze keken naar me om en liepen rustig een eindje van me vandaan. Tegen de zon in nam ik met mijn mobiel een pracht foto van de 3 herten (foto), kippenvel als nu nog naar de foto gekeken wordt.
Op het struinpad werd verder  hard gelopen. Opvallend op het struinpad waren de vele sporen van herten (foto). Volgens mij hebben de herten een wildpad van het struinpad gemaakt want wanneer ik even het pad niet meer zag werd  naar de herten sporen uit gekeken (foto) en kwam weer op het juiste pad..........ik liep in het spoor van de herten!!!
Het avontuurlijke struinpad werd gevolgd tot aan de palen rij aan de Zandvoort kant (foto) waar ik weerom keerde. Voordat de terugtocht werd begonnen stond ik even stil om te genieten van de mooie duinen en het vlakke strand waarop veel meeuwen zaten terwijl op het rustige blauwe zeetje ook flink wat meeuwen dobberden.
Op de terugweg liep het struinpad langs diepe stuifkuilen . Bij de eerste paar stuif kuilen werd bovenop hard gelopen, op een smalle zandrichel van niet meer dan 30 cm. Breed (foto). Stap niet teveel naar rechts want een val in de diepe stuifkuil is niet denkbeeldig. Zelf moest ik me 'n keer aan het geel groene helm gras vasthouden (stevig genoeg) anders had het mij bijna gebeurd.
Richting het uitkijk punt ,,Noordvoort,, liep het struinpad over en langs de prachtige blonde duinen (foto) altijd fijn om in zo'n mooie setting te mogen hardlopen. Schrikken was het toen na het maken van de foto verder werd hard gelopen en plots vanuit de lage begroeing een vogel vlak voor me langs met veel kabaal de lucht in vloog.
Bij de palen rij aan de kant van het Langeveld werd vanuit de zeereep het strand weer opgelopen. Echt snelheid maken ging niet meer omdat het heuvel op en af lopen in het mulle zand, waaruit het struinpad hoofdzakelijk bestaat , toch wel in mijn benen had door gewerkt. Maar ja.......de geweldige beleving van de machtige training vergoedde alles voor de .............Noordwijkse beachrunner.

Krachtoefeningen.

Vandaag voor het eerst dit najaar met een lange tight getraind omdat de zondag ochtend training van mij een mengeling is van hardlopen en krachtoefeningen, vooral tijdens het laatste koel je af. Met 0 graden celcius begon ik mijn training.
Via het Noordwijkse schelpenpad werd naar de bossen van de Duindamse slag hard gelopen.
Op het einde van het schelpenpad kwam ik samen te lopen met een leeftijdgenoot van mij. De hardloper vertelde dat hij iedere dag 18 km hard loopt , in het weekend niet zo vroeg, maar op een werkdag vanaf 06.00 uur! We namen het fietspad naar de bossen toe (foto) . Hij vertelde dat hij hoopte over 20 jaar ook nog te kunnen hardlopen , waarop door mij werd geantwoord als hij dat zou redden het een knappe prestatie zou zijn. In de bossen sloeg de krachtige hardloper naar rechts af terwijl door mij recht door werd gelopen naar ,,mijn,, heuvel toe, we namen plezierig afscheid van elkaar.
De krachtoefeningen die in een mooie en beschutte omgeving worden afgewerkt (foto) beslaan 11 oefeningen alleen voor de benen. Deze keer ging Corien mee(op de fiets) . Samen werkten we de krachtoefeningen af, twee oefeningen zal ik er even uitlichten voor visualisatie.
Heuvel op grote stappen naar boven toe terwijl de knie van het achterste been bijna de grond raakt, eerst het rechter been naar voren en dan de linker(foto). Een behoorlijk zware oefening goed voor de hardloper(ster).
Een goede oefening op het vlakke is de volgende; op een been staan en dan (hoog) omhoog springen (vooruit) (foto) en ook op hetzelfde been weer landen. Door mij wordt altijd eerst op het linkerbeen(10×) en daarna op het rechterbeen gesprongen. De hele serie van 11 oefeningen wordt door mij 3× getraind.
Of je een betere hardloper(ster) wordt door deze oefeningen, wie zal het zeggen! Alleen de training doen is al een reden voor mij om het te doen. Tijdens de krachtoefeningen wordt vooral genoten van de mooie natuur op deze super locatie. Vorige week tijdens de oefeningen was een kleine specht op een tak boven de heuvel flink aan het hakkentakken,  wie maakt dat mee?
O ja........gisteren tijdens een wandeling op het pad naast het fietspad richting schuine afrit was een ontmoeting met Kees. Mijn vraag aan hem was hoe het met hem ging wat betreft het hardlopen. Kees, een fervent marathon loper, een aantal jaren geleden had hij al 150 marathons hard gelopen, vertelde dat hij in het voorjaar tijdens de Leiden marathon een knie blessure had opgelopen waar hij een flink tijdje last van had. Door de knie blessure moest hij zelfs zijn geliefde zomer lopies op het strand laten schieten. Hij vertelde dat hij de afgelopen zomer alleen de eerste strandloop had meegelopen ( foto, gemaakt door Ferry van Ruiten) , maar de knie blessure noopte hem de rest van de zomer lopies niet mee te doen.
In september was hij wel deelnemer aan de marathon van Berlijn die hij hoofdzakelijk wandelde met af en toe een dribbeltje ( 6 uur en 24 min.). De knie blessure is bijna weg maar hij heeft vooralsnog moeite het hardlopen weer op te pakken. Succes daarmee Kees namens de .................Noordwijkse beachrunner.