Krachtoefeningen.

Vandaag voor het eerst dit najaar met een lange tight getraind omdat de zondag ochtend training van mij een mengeling is van hardlopen en krachtoefeningen, vooral tijdens het laatste koel je af. Met 0 graden celcius begon ik mijn training.
Via het Noordwijkse schelpenpad werd naar de bossen van de Duindamse slag hard gelopen.
Op het einde van het schelpenpad kwam ik samen te lopen met een leeftijdgenoot van mij. De hardloper vertelde dat hij iedere dag 18 km hard loopt , in het weekend niet zo vroeg, maar op een werkdag vanaf 06.00 uur! We namen het fietspad naar de bossen toe (foto) . Hij vertelde dat hij hoopte over 20 jaar ook nog te kunnen hardlopen , waarop door mij werd geantwoord als hij dat zou redden het een knappe prestatie zou zijn. In de bossen sloeg de krachtige hardloper naar rechts af terwijl door mij recht door werd gelopen naar ,,mijn,, heuvel toe, we namen plezierig afscheid van elkaar.
De krachtoefeningen die in een mooie en beschutte omgeving worden afgewerkt (foto) beslaan 11 oefeningen alleen voor de benen. Deze keer ging Corien mee(op de fiets) . Samen werkten we de krachtoefeningen af, twee oefeningen zal ik er even uitlichten voor visualisatie.
Heuvel op grote stappen naar boven toe terwijl de knie van het achterste been bijna de grond raakt, eerst het rechter been naar voren en dan de linker(foto). Een behoorlijk zware oefening goed voor de hardloper(ster).
Een goede oefening op het vlakke is de volgende; op een been staan en dan (hoog) omhoog springen (vooruit) (foto) en ook op hetzelfde been weer landen. Door mij wordt altijd eerst op het linkerbeen(10×) en daarna op het rechterbeen gesprongen. De hele serie van 11 oefeningen wordt door mij 3× getraind.
Of je een betere hardloper(ster) wordt door deze oefeningen, wie zal het zeggen! Alleen de training doen is al een reden voor mij om het te doen. Tijdens de krachtoefeningen wordt vooral genoten van de mooie natuur op deze super locatie. Vorige week tijdens de oefeningen was een kleine specht op een tak boven de heuvel flink aan het hakkentakken,  wie maakt dat mee?
O ja........gisteren tijdens een wandeling op het pad naast het fietspad richting schuine afrit was een ontmoeting met Kees. Mijn vraag aan hem was hoe het met hem ging wat betreft het hardlopen. Kees, een fervent marathon loper, een aantal jaren geleden had hij al 150 marathons hard gelopen, vertelde dat hij in het voorjaar tijdens de Leiden marathon een knie blessure had opgelopen waar hij een flink tijdje last van had. Door de knie blessure moest hij zelfs zijn geliefde zomer lopies op het strand laten schieten. Hij vertelde dat hij de afgelopen zomer alleen de eerste strandloop had meegelopen ( foto, gemaakt door Ferry van Ruiten) , maar de knie blessure noopte hem de rest van de zomer lopies niet mee te doen.
In september was hij wel deelnemer aan de marathon van Berlijn die hij hoofdzakelijk wandelde met af en toe een dribbeltje ( 6 uur en 24 min.). De knie blessure is bijna weg maar hij heeft vooralsnog moeite het hardlopen weer op te pakken. Succes daarmee Kees namens de .................Noordwijkse beachrunner.