Met z'n drieën op stap.

 Vanochtend vroeg gingen we met z'n drieën op stap voor een hardloop training op de witte palen route. Met de auto reden we, Corien - Chantal en ik ( foto) , naar de bosrand van de Duindamse slag waar we de auto parkeerden. 

Om precies 07.31 uur begon de training, Corien wandelend en Chantal ( schoondochter) en ik hardlopend. Het was al weer een tijdje geleden dat met Chantal werd hard gelopen. Doordat ze  voetbalster is in het 1e dames team van Hillegom beslaat het grootste gedeelte van het jaar haar trainingen uit voetbal trainingen en voetbal wedstrijden. Nu , in de zomer pauze van het voetbal, had ze dus tijd voor een hardloop training met de beachrunner. 

In deze training liepen we rustig wat in om daarna oefeningen te doen waarbij vooral aandacht werd gegeven aan de heupen, liezen, knieën en enkels. Belangrijk omdat momenteel op de witte palen route veel plekken mulzand ligt, heel wat aan de oppervlakte liggende boomwortels en af en toe een gat. In combinatie met de vele heuveltjes maakt het een uitdagend parcours. 

Maar het kon ons niet deren want de drie rondjes die door ons hardlopend werden afgelegd gingen vlotjes, na ieder rondje werd 2  minuten pauze gehouden. Wel had ik tegen Chantal gezegd iets achter me te blijven lopen (foto) dit vooral om de ondergrond in de gaten te houden. Twee maal passeerden we Corien die er een flink wandel tempo op na hield. Ze maakte wat filmpjes en foto's van ons, op een van de foto's zwaait Chantal vriendelijk naar haar (foto).

O ja.......tijdens de training droeg Chantal een hartslagmeter waarbij ze regelmatig haar hartslag aan me doorgaf. Ze vertelde dat haar snelste hartslag 180 was geweest vlak na het laatste rondje! Ja ja.......de witte palen route training is nooit een gemakkelijke volgens de ..............Noordwijkse beachrunner. 

Een mooi aangrijpend gebeuren.

 Lekker warm weer de laatste tijd en met wat aanpassingen ook goed om in te hardlopen. Door het warme weer worden er minder interval trainingen hard gelopen en die hard gelopen worden gaan niet zo snel. De weg gelaten intervallen zijn verandert in run walk run's 

Veel rustige duurlopen dus  en met dit weer is dat genieten. Neem afgelopen maandag, overdag werd het 30 gr. Celcius, dan weet je dat je vroeg de veren uit moet gaan om te hardlopen. Om 06.00 uur in de vroege ochtend werd begonnen , van huis uit, naar de ,,naald,, met een mooie strandloop.

Op het strand aangekomen werd in een rustige draf de noord in gelopen. Direct werd ik getrakteerd op  een mooi aangrijpend gebeuren. De zon liet zich net boven de zee reep zien ( foto) , wat is dat toch altijd een speciaal iets. Verder was het opvallend dat er in het begin van mijn strandloop geen andere mede mensen op het strand waren (foto), normaal zijn er zodra er daglicht is in de zomer altijd mede mensen op het strand. 

Na een minuut of 5 hardlopen nam ik even een break om een selfie te maken (foto), en het shirt uit te doen,  zonder shirt hardlopen geeft me een extra gevoel van vrijheid- blijheid. Op het strand hadden zich al flink wat ,,zomerdijkjes,, gevormd, hierdoor moest ik geregeld slalommend hardlopen om het harde zand onder de voeten te houden, geinig.

Op het keerpunt bij de naald werd gestopt met hard lopen om wat energie drank te drinken waarna weer richting huis werd gegaan over het machtige strand. 

Over de bijna 11 km die ongeveer werd hard gelopen, werd 1 uur en 9 minuten gedaan ( van 06.00 uur tot 07.09 uur)  Afgelopen maandag werd het overdag 30 gr. celcius maar tijdens het bovenstaande ,, tijd frame,, werd het niet warmer dan ........19 gr. celcius. Goed uitgekiend door de ..........Noordwijkse beachrunner.

Deze warmte had ik opgezocht in de hardloop training.

 Hardlopen ( joggen) is altijd al een prettige bezigheid maar met het mooie ( droge ) weer de afgelopen weken is het hardlopen een groot feest. De regenkleding is diep weg gestopt in de lade, er valt geen drup regenwater uit de vaak wolken loze lucht. 

Afgelopen week werd een duurloop hard gelopen ( 55 min) in de duinen en over het strand met 20 graden celcius was het heerlijk warm. Op het schelpenpad werd gauw , hard lopend, het shirt uit getrokken de zon scheen overvloedig. Het wit uitgeslagen pad ( door de droogte, foto) kaatste de warmte terug naar degene die op dat moment op het schelpenpad liep, de beachrunner. De noord-oosten wind werd rechts door de duinen tegen gehouden waardoor het allemaal nog warmer aan voelden. Deze warmte had ik opgezocht in de hardloop training en..........gekregen............genieten! 

Op het strand aangekomen werd een zomers tafereel aanschouwd. De strand paviljoens deden goede zaken, vooral Duitse toeristen bevolkten de terrassen (foto). Op het strand ook een gezellige drukte met volleyballende, voetballende en zon aanbiddende mede mensen. Hardlopend richting Noordwijk viel me verderop het strand een groot aantal meeuwen op . Naderbij komend ( de meeuwen vlogen op, foto) zag ik de reden waarom hier zoveel meeuwen waren.........voedsel. Honderden zilveren visjes (foto) lagen dood op het strand, het grootste gedeelte van de onfortuinlijke visjes waren al op gegeten  door de meeuwen, dit lekkere maaltje lieten de vogels zich niet ontglippen. 

Voor het ,,lappie,, ( noord-oosten voor de wind) werd de training op het strand vervolgd. De machtige training werd beëindigd  met 2 felle versnellingen van 1 minuut. Ter afsluiting werd bij de Koele Costa (strandpaviljoen) nog een drankje gedronken. 

Dan gaat de combinatie training , 4 km hardlopen - joggen en zwemmen in de zee, ook nog steeds door met ,, dien verstande,, dat waar in de winter een duik van 1 minuut vol staat , op het ogenblik al 10 minuten wordt gezwommen , het warmer worden van het zeewater ( 13.2 graden celcius) is hier mede debet aan. Bedoeling is in de zomer de zeeduik - hardloop training  2x per week te doen. 

O ja........nog even terug komen op de fell race die begin mei in Engeland werd hard gelopen. Race director Carl mailde nog een foto van mij op de top van Lord's Seat. Kijk eens op de foto wat een ruige omgeving het daar  is. Op m'n gezicht kan je zien hoeveel inspanning werd geleverd tijdens de race door de.............Noordwijkse beachrunner.