Horizontale lichtflitsen boven zee.

 Dat er zo genoten kan worden van 4 km joggen over het strand.........geweldig. afgelopen zondag in de vroege ochtend zat het ook wel allemaal mee. 

Nadat wandelend naar het strand was gegaan werd op het strand eerst een foto gemaakt van de dreigende onweersluchten boven zee (foto). De dreigende luchten gingen gepaard met onweers gerommel en horizontale lichtflitsen boven zee ( ontladingen tussen wolken onderling). Het joggen langs 16 dukdalven over het strand kon beginnen ( foto).

Het strand lag er behoorlijk goed bij maar er moest wel flink gelaveerd worden om het harde zand onder de schoenen te houden. Op een stukje strand moest zelfs smal gespoord worden! Over 100 meter was een smal stukje strand, tussen banden en paarden sporen (foto), precies hier was het harde zand te vinden waarvan dan ook door de beachrunner gebruikt werd gemaakt. 

Bij de 8e dukdalf werd rechtsomkeer gegaan, hier nam ik een foto van het 2 km lege strand waarover terug werd hard gelopen (foto). Het blijft altijd apart om over het strand te hardlopen zonder mede mensen daarop. Pas op het einde van de 16 dukdalven jog sessie zag ik een hardloper die door mij vriendelijk werd begroet. 

O ja.......nog steeds bezig met de relatieve rust periode. Het af en toe joggen over het strand en niet te ver gaan (4km) zorgt voor uitgeruste benen, dat kan ook niet anders. In ogenschouw nemend dat de wedstrijd 4 km in de 17 minuten wordt hard gelopen ( hiermee gepaard gaan zware en felle hardloop trainingen) en de 4 km jog sessies tussen de 24 en 26 minuten duren , heeft tot gevolg dat er veel energie overblijft voor de...........Noordwijkse beachrunner.

Beach cleaners.

 Omdat ik geen hardloper ben die het gehele jaar op de top der kunnen hard loop, wordt er jaarlijks een relatieve rust periode ingelast die voor mij nu gaande is. In mijn optiek is het niet goed een hele lange periode het uiterste van je zelf te vergen wat betreft het hardlopen. 

De afgelopen week maar 2x hard gelopen, beide keren werd het 4 km joggen op het mooie Noordwijkse strand (foto). Het grote voordeel van het rustig joggen van een kleine afstand (4 km) is dat  het lichaam het makkelijk aan kan terwijl je toch in de hardloop modus blijft. Omdat de dukdalven bij ons op het strand 250 meter van elkaar staan beslaat het 4km joggen maar liefst ........16 dukdalven.......als je dat leest dan lijkt 4 km verder dan dat het is.

Terwijl Corien 2 km wandelde werd door mij 4 km hard gelopen, we waren ongeveer gelijk klaar. Bij het oplopen van de strand afrit waren op de afrit flink wat mensen aanwezig. Beach cleaners hadden zich verzameld bij strand paviljoen de Koele Costa (foto) . De beach cleaners gingen het strand schoon maken tussen Noordwijk en Langervelderslag. 

De Boskalis beach clean up tour (foto) maken in samenwerking met stichting de Noordzee de gehele kust (stranden) van Nederland schoon. Ze doen dit met veel vrijwilligers in 30 etappes. Wat een geweldig initiatief volgens de .........Noordwijkse beachrunner.

4 km wedstrijd de Kwakel.

 Gisteren avond weer een leuke 4 km wedstrijd hard gelopen in de Kwakel, een dorp in de polders tussen de kwekerijen. In de witte feest tent aldaar haalden we de start nummers op. Corien, Chantal en ik liepen de 4 km wedstrijd terwijl de begeleiding van ons in handen was van zoon Sjaak (foto). 

Chantal en ik hadden beide een streeftijd voor ogen, de tijd die ik voor ogen had was al naar boven bij gesteld. Reden daarvoor was in de training oplopende kilometer interval tijden ( 6-8sec langzamer per km dan 1 maand eerder). Chantal daarin tegen had een progressieve tijd in haar gedachte tov haar trainings kilometer interval. Corien had geen streeftijd maar wilde technisch hardlopen en heelhuids de finishlijn passeren.

We begonnen er aan. Maar liefst 205 hardlopers(sters) deden aan deze 4 km ( het was 4050 meter) wedstrijd mee. Vanaf de derde start rij vertrok ik in een zoekend tempo, pas na een kilometer werd de juiste cadans gevonden een cadans die niet lang door mij werd vast gehouden, het werd al gauw werken . Het sterkste punt van mij in deze wedstrijd was de eindsprint, in de laatste 250 meter werden onder luide aanmoedigingen van zoon Sjaak, nog 4 hardlopers ingehaald. Resultaat 19e plaats in 17.55 min. 

Chantal begon ergens achterin het startvak zodat ze genoodzaakt was veel hardlopers (sters) in te halen. Eenmaal op dreef hield ze haar gekozen tempo keurig steady, heel geconcentreerd liep ze de 4 km hard met een prima resultaat tot gevolg, 46e in 19.46 min. Corien hield het relax deze wedstrijd maar tijdens haar eindsprint deed ze goed haar best. Trouwens op de 3 individuele foto's kan je zien hoe we ons best doen ( foto's). 

O ja......Corien's relaxe houding tijdens de 4k wedstrijd viel ook een koppeltje bier drinkende toeschouwers op, in het voorbij gaan werd ze uitgenodigd om een wijntje te komen drinken, waar ze voor bedankte. Wel gingen we nog naar de witte feest tent, bij inlevering van het startnummer kreeg een ieder 'n plant mee (foto). Het was een leuke wedstrijd voor Corien, Chantal en de .............Noordwijkse beachrunner.