Lekker met een ,, hijggie,, hardgelopen.

 Net terug van wat kilometertjes joggen + een zeeduik. De temperatuur van het zeewater in Noordwijk is inmiddels gedaald naar 5 graden celcius, terwijl ook de buiten temperatuur met 3 graden celcius iets fris was. Een flink verschil met het mooie, zonnige Malaga. In Malaga was het zeewater 15 graden celcius en de buiten temperatuur 18 graden (foto). Op de foto zie je Sanne en mij oefeningen doen in de glinstering en aan de vloedlijn van de Middellandse zee, nadat we samen een duik in de zee hadden genomen. 

Inmiddels heb ik me ook weer ingeschreven  voor een volgende trailloop van 10 km die in maart hard gelopen gaat worden. Voor deze loop wordt al weer serieus getraind met trainingen waarin veel heuvels worden belopen. Bijna alle trainingen worden in een rustig tempo hard gelopen.  Rustig hardlopen is veel aangenamer en ontspannender dan wanneer met veel snelheid getraind wordt.

Nog een voordeel van rustig hardlopen is dat bij lichte blessures of verkoudsheid verschijnselen gewoon door getraind kan worden. Verkoudheids verschijnselen (zonder koorts) komen bij Corien en mij soms voor. Omdat we het fijn vinden om op onze kleinzonen te passen (foto) komt het nog wel eens voor dat de kleine mannen hoestend en proestend ( midden in het gezicht) ons met het virus aansteken. Niet erg hoor .....dat hoort nou eenmaal bij opa en oma zijn. 

Ook tijdens het koude weer de afgelopen 2 weken is het rustig hardlopen een uitkomst. Bij rustig hardlopen kan er warme kleding worden aangetrokken zodat de kou niet in het lichaam komt. Zelfs tijdens de koude mistdagen laatst op het strand ( foto) was het prima hardlopen met warme kleren. Als op snelle tempo's wordt hardgelopen ben je al snel te warm gekleed, dus niet teveel laagjes kleding aan. Stop je dan met hardlopen koel je behoorlijk snel af. 

Toch heb ik m'n ,,tempo lopie,, weer uit ,,de kast,, gehaald , een lopie van 4300 meter die door mij al heel veel jaar wordt hardgelopen. 2 dagen geleden liep ik het rondje (duin- strand) weer voor de 1e keer sinds tijden. Over de tijd die ik nodig had om het pracht rondje te hardlopen was ik tevreden. De 4300 meter liep ik 3 minuten langzamer dan de gemiddelde tijd waarin het rondje meestal wordt hardgelopen. De tijd was eigenlijk niet zo belangrijk, wel werd er weer lekker met een ,,hijggie,, hardgelopen door de .............Noordwijkse beachrunner. 

Wat een avontuur.....poef!

 Weer wat dagen in het prachtige Malaga doorgebracht waar de zon weer uitbundig scheen. Maar 1 dag wat minder weer, voor de rest veel zon en temperaturen tussen de 16 en 20 graden celcius, heerlijk. We komen vooral voor het goede weer naar Malaga maar ook de stad zelf geeft veel plezier. Neem nou die machtige lichtshow die ieder jaar rond Kerst en nieuw jaar wordt gehouden in Calle Marques de Larios (foto), alleen hiervoor zou een reis naar Malaga al waard zijn!

Samen met onze ,,inner circle,, (foto) Sanne, Amber, Hayden, Sjaak, de Chant en Morris vlogen Corien en ik in een vliegtuig naar Spanje. Een groot appartement kon ons allen huisvesten. We trokken hoofdzakelijk met elkaar op maar lieten elkaar ook vrij als die of gene een romantische,,date night,, wilde. Er werd flink genoten van de Spaanse tapas (foto) , tinto de verano en de 0.0 biertjes (ik). Iedere dag werden er meer dan 20.000 stappen gewandeld , Corien en ik op een dag zelfs 30.000 stappen! Fijn was het dat onze kleinzonen Hayden (1 jaar) en Morris ( 9 maanden) zich knap staande hielden in het Spaanse land. 

Dan het hardlopen. Samen met de Chant en Sjaak leek het me leuk om in een betonnen bak ( lengte van de bak 1.7 km, foto) te hardlopen, de bak wordt gebruikt om overtollig water uit de bergen en veel regenwater af te voeren naar de Middellandse zee. Vanaf het appartement liepen we naar een brug de trappen af. 

Halverwege de trappen was een betonnen vlak van ongeveer 1 1/2 meter die vol lag met pis van de zwervers van Malaga, het stonk er verschrikkelijk. Door de pis heen liepen we de trappen verder af de bak in richting zee. Af en toe moesten we over smalle muurtjes hardlopen in de bak om water en bagger te vermijden. Sjaak leidde ons heel goed door en over moeilijke obstakels, zonder hem had ik deze loop niet zonder kleerscheuren beëindigd.  

Toen er alleen nog maar water in de bak was moesten we verder op houten vlonders gaan hardlopen, deze houten vlonders waren niet echt in goede staat ( een understatement, foto). Met gevaar voor ongelukken bleven we op de vlonders hardlopen tot deze ophielden. Toen we eenmaal een brug op konden lopen waren we in veiligheid. Wat een avontuur.........poef! 

Dan ging ik samen met de Chant nog een mooie heuvel training hardlopen. Vanuit ons appartement liepen we dwars door het mooie en oude centrum van Malaga naar de voet van de Monte Gibralfaro ( 130 meter hoogte, foto), we begonnen eraan. Het werd 10 minuten klimmend hardlopen, in het begin op het asfalt maar het laatste gedeelte werd een echte trailloop. Steile , smalle paadjes vol met kiezels (foto), leuk hoor. Bijna gleed ik nog uit tijdens de afdaling over het kiezelpad maar kon me nog net staande houden.,

Na de afdaling stonden Sjaak en Corien ons op te wachten. Met z'n vieren gingen we naar een ,,uitspanning,, waar een welverdiende koffie en appel broodje werd genuttigd door de ...............Noordwijkse beachrunner.