Cooling down.

 De slappe benen zijn verleden tijd, gelukkig maar. In de maand juni heb ik een georganiseerde trailrun van 12 km waar ik nu nog niet  klaar voor ben, heb nog wat tijd om me er goed op voor te bereiden maar het wordt ,,kantje boord,,. 

Aan het weer ligt het in ieder geval niet, de afgelopen dagen is het genieten wat de zon betreft, prima voor een ieder en zeker voor een beachrunner. Gisteren een kort lopie hard gelopen van 5300 meter.

In de volle  zon begon het lopie met 1 km hardlopen op het fietspad (foto) aansluitend 1 km op het altijd rustige schelpenpad(foto). Dan links af een steile strandafrit op om daarna de strand afrit af te lopen het strand op(2 foto's), het liep allemaal soepeltjes. 

 Waar ik op het strand liep waren bijna geen andere mensen (foto) en wat was het weer genieten van de glinstering die de zon op het zeewater maakte (foto) prachtig. Op het einde van het mooie lopie ( bij de strand paviljoens) volop badgasten die zich prima vermaakten op het Noordwijkse strand (foto). Dan jogde ik nog even 500 meter heen en weer terug op het zomerse strand, als een soort cooling down. Wat een pracht lopie weer voor de .............Noordwijkse beachrunner. 

Op halve kracht aan het hardlopen.

 Op het ogenblik ben ik op halve kracht aan het hardlopen (foto) , wat verkoudheids verschijnselen,  keelpijn, lichte koorts en geregeld hoesten waren de oorzaken. Zelfs 5 dagen niet hardgelopen,  kon de ,,spirit,, niet opbrengen om te gaan. Wel gaat het nu weer wat beter. 

De eerste training na de  verkoudheid daar moest ik me echt toe zetten. Ga ik wel........nee, ik ga niet........ja , ik ga toch wel. Het werd 4500 meter joggen met daar tussen door af en toe wat wandelen. 

Op eerste paasdag dan de volgende  training. Met de auto reed ik naar het ,,oor,, van Vinkenveld waar de auto werd geparkeerd. Klokslag 07.00 uur werd eraan begonnen. Over het asfalt werd langs mooie bloembollen velden hardgelopen,  rode,gele,witte en paarse kleuren ( foto's) trokken aan mijn netvlies voorbij, prachtig. 

Terwijl ik toch wel kon genieten van de mooie omgeving blokkeerden mijn benen flink en moest mezelf daarom steeds pushen om te blijven hardlopen. Na wat koorts weer gaan hardlopen ...........het valt gewoon niet mee. 

Langs de bloembollen velden liep ik naar het woonzorgpark Willem van den Bergh, hier hardlopen is ook altijd fijn om te doen. Op door bomen omringde paadjes (foto) maar ook over grasvelden waarin soms smalle slootjes waren waarlangs werd hardgelopen,  toch weer wat trailrunning. Ondanks de  vermoeid aanvoelende benen had ik toch veel plezier in deze paasloop. 

Op de terugweg scheen de zon vol in mijn gezicht wat het allemaal nog prettiger maakte. Tegen het einde van het lopie werd het ,,oor,, ( een kleine ven) nog even rond gegaan alvorens bij de auto werd gearriveerd door de ..........Noordwijkse beachrunner. 

Leuk hoor, trainingen hardlopen met jonge sporters.

 Echt een mooie hardloop training was die van begin vorige week , een training samen hardgelopen met de Chant ( schoondochter). Startpunt was de parkeerplaats aan de voet van duingebied ,,de Blink,, . Voor mij voelde het wat frisjes aan ( korte broek met 3 laagjes boven kleding), de Chant had hier geen last van ( 1 shirt met korte mouwen en lange tight, foto).

We begonnen onze hardloop sessie met het oplopen van een lange- luie heuvel richting de weg naar Langervelderslag waar we op het voetpad verder liepen. Bij Langervelderslag kozen we het mulzand pad , rechts van het fietspad dat naar Zandvoort gaat. Zo'n beetje 1.5 km was het best wel zwaar te belopen door flink wat stijgingen en hoofdzakelijk mulzand ( een goede trailrun training).

Na een steile strandafrit kwamen we op het strand aan , over het zand konden we goed hardlopen maar de wind was tegen, dus een makkie was het niet. Pas op het einde van de training hadden we geen last meer van de wind ( in de luwte van de bomen). Toen we bij de auto arriveerden hadden we 8.6 km hardgelopen, ik was blij dat de training erop zat........maar de Chant dacht hier anders over! Kom op......we maken de 9 km vol, van mijn kant wel wat tegensputteren , maar samen met de Chant werd de 9 km netjes vol gelopen (foto's), keun hoor. 

Vier dagen later een hardloop training met mijn neef Erik-Jan en wel de witte palen route nieuwe stijl. Ik vertelde Erik- Jan , die voor het eerst deze training hard liep, dat snelle trainingen hardlopen op de witte palen route het verschil maakt tussen een goede hardloper zijn, of een hardloper die de bovenste trede van het podium betreedt.....we begonnen eraan. 

In het mooie beboste duingebied hardlopen op dit 1500 meter lange parcours is voor mij altijd een feest om te mogen doen en ook Erik- Jan had er schik in. De eerste 2 rondes ( tegen de klok in en met de klok mee) werden prima hard gelopen, E.J. liet mij het (rustig) tempo bepalen. Target was de 2 rondes (3 km) in 18 minuten te hardlopen......maar het werd 17.05 m.

In de rust pauze van bijna 4 minuten zei ik dat het tempo iets lager zou worden maar het liep zo lekker dat daar niet veel van terecht kwam.......het werd zelfs 16.55 m. ....verrassend. Na de 4 rondjes witte palen route vond ik het welletjes, maar E.J. zei dat hij nog sterk genoeg was om een rondje op een ,,hard,, tempo te hardlopen......en dat deed hij. 

In een sterke cadans ( foto) liep hij het laatste rondje (1500 m) in 6.30 min. , Een pracht tijd, goed hoor. De gehele training is nog op 2 foto's te bekijken want dat is ook nog leuk van trainingen hardlopen met jonge sporters. Terwijl ikzelf bijna alle trainingen uit de losse pols doe......appten de Chant en E.J. de gegevens van de training direct door naar de ................Noordwijkse beachrunner.