Darren door de duinen.

 Eindelijk was het dan zover..........darren door de duinen. Niet in de duinen ten noorden van buurtschap Noordwijk aan zee. In deze noord duinen zijn fietspaden en veel wandelpaden aangelegd waarover hardgelopen kan worden. Nee......eindelijk mocht weer hardgelopen worden in de ruige zuid duinen een prachtig duingebied tussen Noordwijk aan zee en Katwijk aan zee.

Vanaf half augustus mag in dit duingebied weer hardgelopen worden, de hekken zijn van het slot af. In dit ruige duingebied zijn geen paden zodat jezelf de richting moet bepalen. Op de eerste foto zien jullie me hardlopend over met lage planten begroeide duinen . Als je over de duinen ga hardlopen die je op de achtergrond van de foto zie en je arriveert op de top dan zie je mooie vergezichten (foto).

Vooral de diepe stuifkuilen zijn spannend, het inlopen hiervan gaat goed ....maar eruit komen is klauteren geblazen .......keun! Het kan ook zomaar gebeuren dat tijdens het hardlopen je gang wordt verspert door ondoordringbaar struikgewas,  dat is dan uitwijken naar links of rechts. Uitkijken is het voor de met planten dicht gegroeide kuilen, hardlopend hierin terechtkomen kan een verzwikte enkel tot gevolg hebben.

Ook adviseer ik hoge sokken aan te trekken ( net als bij de Noordvoort training) de foto hiervan laat zien waarom! Na het darren door de duinen laat ik me door Corien altijd controleren op eventuele teken. Zit er een op mijn lichaam dan wordt de teek er met een teken tang afgehaald.

O ja....voorlopig even geen hardlopen voor mij. Afgelopen week tijdens het stukadoren tegen een rug kwetsuur aangelopen. Normaliter is na ongeveer 4 dagen de rugpijn over maar deze rug kwetsuur lijkt hardnekkiger. Hoe lang het gaat duren eer het over is? Dat is een goede vraag voor de .........Noordwijkse beachrunner. 

In de ochtend hardlopen.

 Tijdens de warm weer dagen de laatste tijd zal menig hardloper(ster) zich achter de oren hebben gekrabd hoe om te gaan met de hoge temperaturen in combinatie met het hardlopen. Ik denk dat vooral de hardloper (ster) die aan het werk is maar daarbij ook nog een gezin heeft met opgroeiende kinderen, het moeilijk is om een geschikte tijd te vinden om te gaan sporten. Het zal me niet verbazen dat deze groep hardlopers (sters) een tijdje de brui heeft gegeven aan het hardlopen.                                                                         Wat mezelf betreft kom ik de warm weer dagen wat hardlopen betreft goed door. Doordat op het ogenblik geen werk in mijn werk agenda staat geschreven kan ik in de ochtend voordat het warm wordt al mijn trainingen gaan hardlopen. Er wordt geprobeerd om 07.30 uur klaar te zijn met de training , de tijd dat de zon kracht begint te vormen.                                                                                                                                                       Doordat de ochtend trainingen zonder shirt worden hard gelopen is het eigenlijk een perfecte setting voor mij. Het in de ochtend nog koele briesje koelt het hele lichaam af en in combinatie met het zweet voelt het lichaam gewoon koud aan! Afgelopen week tijdens zo'n ochtend training kreeg ik opeens weer het intense gevoel van dankbaarheid dat ik kan hardlopen..........mag hardlopen...........en het ook doe!                         Kijk eens op de eerste foto hoe de beachrunner in een prachtige omgeving z'n lopie loopt ( duurlopie van ong. 12 km). Op de foto zien jullie me hardlopen naar een  T splitsing toe. Rechts op de foto naaldbomen die het begin vormen van een mooi naald bomen bos. Voor me het natuur gebiedje ,, de Blink,, net boven de duinen hiervan de opkomende zon, prachtig. Op de T splitsing werd links af geslagen richting het machtige Noordwijkse strand waar het bijna altijd hardlopend goed toeven is.                                       O ja......vanochtend over het 1e gedeelte van het mountainbikeparcours hard gelopen. Nog niet zo lang geleden was dit zuidelijke gedeelte voor de avontuurlijke fietsers nog niet begaanbaar door de slechte toestand waarin het parcours zich bevond ( zie blog van 25 mei 2020). Vrijwilligers van de Noord bikers (foto)  hebben prima werk geleverd door goed onderhoud te plegen. Vooral veel schelpen hebben de mannen op het avontuurlijke pad gegooid waardoor het weer goed begaanbaar is voor de mountainbikers.                                                                                                                                           Een bocht hebben ze echt goed aangepakt door boomstammen aan de kant van het pad neer te leggen met daar tegen aan volop schelpen (foto). Ook de gevaarlijke zand verdieping is goed aan gepakt door trapsgewijs twee boomstammen neer te leggen ( op 10 meter afstand van elkaar) die de verdieping neutraliseert. Naast de boomstammen kunnen de mountainbikers gewoon door fietsen(foto) . Goed nieuws dus voor de mountainbikers...........maar ook voor de van het avontuurlijke pad af en toe gebruik makende ..................Noordwijkse beachrunner.

Intensieve explosiviteitstraining.

De bovenstaande training zal niet echt gemeengoed zijn in het hardloop gebeuren. De meeste hardlopers(sters) werken alleen maar aan hun duurvermogen door hun rondje ( beginnend vanaf ongeveer  5 km) te hardlopen. Een aantal ervan lopen heuveltraining ( op 70% naar boven, dat wordt door mij gedaan) en een ander deel doen veel oefeningen om hun core stabiliteit te verstevigen.
De intensieve explosiviteitstraining is een trainings methode om in zo'n kort mogelijke tijd zoveel mogelijk kracht te genereren!
Terwijl een aantal trainers met hun sporters de sportprestatie zagen vergroten door deze zware korte training waren eenzelfde aantal trainers en hun sporters niet overtuigd van het nut van deze training.
Door mijn zoon Sjaak werd ik uitgenodigd om onder leiding van hem zo'n intensieve explosiviteitstraining te gaan hardlopen. Terwijl ik zelf niet overtuigd was van het nut van de training  vertelde hij dat door regelmatig deze training te doen de kracht,snelheid,uithoudingsvermogen en coördinatie flink ondersteund zou worden..........we begonnen eraan !!
Met Corien op de fiets liepen we samen op het fietspad in de duinen een kilometer rustig in (foto). Aangekomen bij de schuine afrit wandelden we rustig de afrit op. Boven op de afrit werd door Sjaak het een en ander uitgelegd over de training (foto).
Hij vertelde dat we een aantal keren vanaf het strand sprintend de afrit zouden oplopen waarbij we ieder de maximale hartslag moesten halen. De maximale hartslag werd berekend door het getal 220 - min je eigen leeftijd , en dat per minuut.
Voordat we begonnen met het op sprinten van de mul zand heuvel werden op het strand een aantal steigerungs gelopen ( korte op volle snelheid lopende sprints) en een aantal rek en strek oefeningen gedaan ( foto). Nadat Sjaak met zijn voet een streep in het strand zand had getrokken begonnen we aan de eerste keer voluit de afrit op te lopen (foto).
Halverwege de mul zand heuvel voelde ik de verzuring al in de benen slaan maar aanmoedigingen van Sjaak hielpen me naar boven waar het flink uit hijgen was. Op mijn pols probeerde ik de hartslag te vinden wat niet lukte. M'n zoon opperde om na de volgende sprint heuvel op de hartslag bovenin mij  hals te zoeken wat wel ging.
Na een lange rust periode waarbij de hartslag weer normaliseerde begonnen we een tweede keer sprintend de mul zand heuvel op te lopen. De benen werd door mij al niet meer ,,gevoeld,, en boven op de afrit aangekomen werd door mij in de hals de hartslag opgenomen..........wat ging dat snel........en wel een slag onder de uitgerekende maximale hartslag.
Na weer een lange rust periode werd nog voor een derde (laatste) keer de mul zand heuvel op gesprint.  Meting van de hartslag wees nu uit dat er maar liefst 3 slagen meer door het hart werd geslagen dan de uitgerekende maximale hartslag van de .................Noordwijkse beachrunner.