De snelste 2 kilometers van dit jaar.

 Gisteren een km interval training hard gelopen (5×) . De eerste 3 km liet ik iets lopen wat kwam doordat de wind tegen was. De 4e en 5e km evenwel met het windje in de rug werd serieus aangepakt en dat resulteerde in de snelste 2 km van dit jaar. Nog niet naar de snelheid waar ik naar toe wil, maar ,,het gat,, wordt kleiner. 

Afgelopen vrijdag een duurlopie van 55 min hard gelopen. In een rustig tempo werd richting de zuid duinen gegaan en dat  betekent over de noord en zuid boulevard hard lopen. Op de noord boulevard ( het gat van palace) is een enorm groot reuzen rad gebouwd (foto) wat fijn is voor heel wat mensen. 

Maar liefst een half jaar blijft deze toeristische attractie  staan en dat is goed nieuws voor de toeristen  en dagjes mensen die Noordwijk bezoeken. Ook veel inwoners van Noordwijk en omstreken willen wel eens gebruik gaan maken van het reuzenrad om , bij goed weer, 60 km ver te kijken, leuk hoor. 

Verder hard lopend werd de Grent ,,beklommen,, richting de zuid boulevard. Op het einde van de zuid boulevard werd het duin gebied in gegaan waar op het fietspad richting Katwijk werd hardgelopen. De eerste 300 meter van het fietspad heeft aan de rechterkant een mooi uitzicht over de Noordzee (foto). Kijk eens naar de schepen die daar voor anker liggen. De rederijen besparen liggeld dat ze in de haven moeten betalen, door op deze plek in de Noordzee te ankeren. 

Na een steile strand afrit (mul zand) werd het machtige strand betreden waarop weer heerlijk door mij werd hard gelopen.  Halverwege, ter hoogte van het nieuwe gebouw van de Reddings  brigade , op het strand, werd nog een felle sprint van 250 meter getrokken door ..............de Noordwijkse beachrunner. 

Voorschotenloop.

 Na m'n rustperiode nog een snelheids training hardgelopen ( 500 tjes) en nog wat kortere lopies ( tussen de 28 en 48 minuten). De dag voor de eerste wedstrijd 2km joggen in combinatie met een zee duik (5 min.) , zeewater temperatuur 8.3 graden celcius......... klaar voor de Voorschotenloop. 

Ruim 7 1/2 maand geleden was de laatste wedstrijd die werd hard gelopen, het werd weer eens een keer tijd om er mee te beginnen, met het wedstrijd hardlopen. De Voorschotenloop leek mij een goede loop om het wedstrijd seizoen te beginnen. Het is altijd een gezellige loop deze loop die onderdeel is van het mooie Zorg en Zekerheid hardloop circuit. Ingeschreven werd voor de 5 km. 

Voordat de trein naar Voorschoten werd ingestapt dronken Corien en ik eerst koffie en aten een chocolade brownie en een appeltaart ( Corien, foto) bij de ,,Mac,,. Na een korte treinreis liepen we vanaf treinstation ,,de Vink,, naar het start gebied van de wedstrijd. In de kantine werd het startnummer opgehaald en opgespeld waarna werd ingelopen op het kunst grasveld van de voetbal vereniging. 

Klokslag 11.15 uur werd er gestart, hardlopend werd begonnen  op een tempo waarvan ik zeker wist dat het 5 km volgehouden zou worden. In het begin stond Corien aan de linker kant een filmpje te maken, zwaaiend liep ik haar voorbij (foto). De eerste 2.5 km hadden  we als hardlopers(sters) de wind schuin tegen. Doordat er door mij gecontroleerd werd hardgelopen en veel mede hardlopers (sters) te snel waren gestart werd er de gehele 5 km veel mensen ingehaald. 

Opvallend was in mijn 5 km dat de tweede helft van de race sneller werd hardgelopen dan de eerste, wat natuurlijk mede kwam door de wind. Het mooiste van de Voorschotenloop is de finish straat, het is een lang recht eind naar de finish toe, prachtig. 

O ja.........Na afloop kregen de finishers nog een zakje zaad voor bloemen ( bijen mengsel) en werd nog een foto gemaakt die direct werd ontwikkeld en overhandigd (foto). Thuis gekomen werd op de website van het hardloop circuit gekeken naar de uitslag. Met een tijd van 22.48 werd een eerste plaats gehaald in de leeftijds categorie (foto) door de .......... Noordwijkse beachrunner. 

Run walk run.

 Sinds lange tijd weer eens een run walk run hard gelopen ( gewandeld). In de tijd dat er hard gelopen werd in combinatie met m'n zware stukadoors werkzaamheden was het lopen van een run walk run heel normaal. Wekelijks werd dat gedaan om het eenvoudige feit dat een dag stukadoren zoveel energie gevergd had dat er te weinig energie over was om b.v. 1 uur achter elkaar hard te lopen. Nu het stukadoren verleden tijd is ,was de hardloop vorm run walk run naar de achtergrond verdwenen.

De reden dat de trainingsvorm weer wordt  gedaan is  vooral het feit dat ik met een uitrust periode bezig ben , van hardloop trainingen die sneller, zwaarder en langer waren dan mij lichaam goed aan kan. Naast  de run walk run worden ook weer korte uitloop trainingen hard gelopen ( 5km) en natuurlijk de zee duik in combinatie met joggen ( op het ogenblik 2 km joggen). 

Als je sneller wil hardlopen moet je uit de comfort zone gaan trainen wat betekent moeiere spieren, tegen spartelende pezen en gevoelige druk punten in het hele lichaam. Na een periode hard trainen is een tijdje rust noodzakelijk, wordt dat achterwege gelaten is de kans op een blessure groot. Gelukkig valt de rustperiode met prima weer dus......genieten. 

En dat was het afgelopen vrijdag. Al vroeg in de ochtend werd met een opkomende zon een kalm windje en 2 graden celcius de run walk run begonnen. Heen werd in het duin gebied hardgelopen. Op het mooie fietspad in de duinen was op een gegeven moment links een met zon verlicht opgewarmd duin terwijl aan de rechter kant het rijp van de koude nacht nog op het in de schaduw liggend duin lag ( foto) . Ook op de bospaden van de bossen in het duin prachtig , door de bomen veel zonlicht van de opkomende zon wat het allemaal bijzonder warm liet aan voelen (foto).

Op het strand heb ik het altijd het meest naar m'n zin, het brede strand , weidse uitzicht ,de zon die volop scheen , het rustige zeetje en de kalme oosten wind maakten het run walk runnen een groot feest. In  dit prachtige decor mocht ik weer heerlijk sportief bezig zijn. Ook zijn de niet permanente strand paviljoens weer opgebouwd (foto) , bij dorst is een verfrissing weer nabij. O ja.....de run walk run duurde bij elkaar 59 minuten waarvan 6 x 2 min. werd gewandeld door de ..........Noordwijkse beachrunner.