Intervaltraining: 8 x 1 kilometer ( rust 2 minuten).

 Met een roezeboezerig weertje werd vandaag nog voor de klok van 08.00 uur begonnen aan een rustige hardloop training. Het heeft wel weer wat, hardlopen in herfstachtige sferen. Op het strand was het behoorlijk onstuimig maar omdat de wind in de rug blies had ik er weinig last van. 

Doordat het zeewater ongeveer 2 1/2 uur voor het hoogste punt was , was het ondanks de oneffenheden op het strand  goed om over te hardlopen. Door het vroege tijdstip waarop werd hardgelopen en het herfstachtige weer had ik het hele strand...........voor mij alleen (foto) .....prachtig! Het blijft toch een speciaal moment , alleen hardlopen over het Noordwijkse strand. 

Dan werd afgelopen dinsdag een interval training hardgelopen met Erik - Jan. Eerder had ik hem gevraagd of hij mij een keer wilde ,,hazen,, voor een interval sessie van 8 x 1 km (r 2m) , een training die door mij begin maart 2020 voor het laatst werd gedaan, we begonnen er aan. 

Na wat inlopen startte de interval training aan het begin van het fietspad in de duinen bij het cijfer 17.0, dat daar op het asfalt te zien is. Target was de kilometers in 5.00 m/km te gaan hardlopen, een snelheid die voor mij wel 8km lang was vol te houden, voor Erik -Jan was deze snelheid een makkie. 

Ergens in de 1e km begon ik flink te hijgen en vroeg aan E J hoe snel we liepen.....hij antwoordde 4.50 m/km ......dat is te snel voor mij, ga gauw terug naar 5 m/km wat hij dan ook snel deed, gelukkig. Met een snelheid van 5m/km kon ik op dat moment prima uit de voeten. Kan je nagaan...10 seconden over 1 km het verschil tussen moeizaam ( hijgen) en goed! 

We liepen de 8 x 1 km hard via cijfers op de weg ( foto), 17.0-18.0-19.0-20.0-21.0 ( 4 km) en weer terug. Het ,,hazen,, van E J zorgde ervoor dat ik hem alleen maar hoefde te volgen en doordat hij de rest van de kilometers in een gelijkmatige cadans wist te hardlopen, werd het voor mij een goede hardloop training. Wat opviel was dat we volgens de cijfers op de weg 8 km interval hadden hardgelopen,  terwijl er volgens het mobieltje 130 meter minder(foto) werd hardgelopen door Erik-Jan en de ..........Noordwijkse beachrunner.  

Het (vissers) hart begon nog sneller te bonken.

 Rustig liep ik over het parkeerterrein de duinen in voor een lopie van 7 km. Eerst een kilometer over het fietspad om daarna links aan te houden het schelpenpad op. De zeereep hield de kalme zeewind tegen en bij het schijnen van de zon begon het warm te worden. Het shirt werd uitgetrokken en in het ,,blote bassie,, werd er verder hardgelopen.  

Via de afrit ,,naaktstrand,, werd het strand opgelopen,  op het strand verdween de zon achter een dik pak bewolking, snel werd het shirt weer aangetrokken.  Richting Duindamse slag werd een versnelling gedaan van 2 dukdalven ( 500 meter). Door de versnelling was het hart iets sneller aan het slaan en het (vissers) hart begon nog sneller te bonken toen ik iets bij de voorkim van de zee zag liggen.......een aangespoelde kongeraal. 

Onwijs.......wat een exemplaar was dit. De gebleekte huid van de Kongeraal ( meer dan 1 meter lengte) was vol met zand, het onfortuinlijke dier ( niet meer in leven) pakte ik op en spoelde het schoon in het zeewater van de voorkim om er daarna een mooie foto van te maken (foto). Wat een pracht dieren zwemmen er toch in de Noordzee. 

Na deze enerverende pauze werd het lopie vervolgd richting ,,de slag,, waar werd omgekeerd om huiswaarts te hardlopen. Zo'n beetje halverwege de terugloop wist een flinke nazomer regenbui mij nog behoorlijk nat te maken, lekker dan. 

O ja........Het duiken in de zee gaat nog steeds het hele jaar door, bijna altijd tussen het hardlopen. Rond deze tijd kan je me weer zien hardlopen in de Boston beachrunner hoodie en Michael Kors jogging broek ( beiden uit Amerika) en het hardloop rug tasje ( foto). Warm gekleed .......dat wel maar na een duik ( minimaal 5 minuten) is het lichaam wat afgekoeld en warme kleding maakt de temperatuur van het lichaam weer snel comfortabel.  

Ik schrijf dit omdat mede mensen die ook in de winter een duik in de zee willen nemen het beste er nu mee kunnen beginnen. Het zeewater begint al iets af te koelen ( 18.9 graden) , zodat wanneer je over een aantal maanden in zeewater van 5 graden duikt het verloop van de temperatuur van het zeewater geleidelijk gaat volgens de ...............Noordwijkse beachrunner. 

Sportdrank en een gelletje.

 Inmiddels is de run walk run 92 minuten , het aantal minuten waar ik naar toe wilde. Het hardlopen in de run walk run wordt nu uitgebreid van 10 minuten naar 15 minuten ,dan 20 minuten en daarna 30  minuten . Na deze 3 stappen wordt de ong. 90 minuten continu hard gelopen, een rustige opbouw naar 1 1/2 uur hardlopen.

In de laatste run walk run liep neef Erik-Jan met me mee, ook een hardloper die meestal zijn kilometers lekker in z'n ,,uppie,, hard loopt. Erik-Jan ( foto) is een snellere hardloper dan mij maar hij past zijn snelheid aan, aan mijn niveau. De dag voor de run walk run liep hij zijn eerste km interval , sinds lange tijd, waarbij in een aantal kilometers de 4.00 min/ km aantikte, goed hoor.

De met z'n tweeën hard gelopen run walk run ging in het geheel over een goed te belopen strand . Terwijl Erik -Jan geen water of iets anders meenam, nam ik in de 92 minuten durende run 2 kleine bidons gevuld met sportdrank  + een gelletje mee. Op het keerpunt dronk ik een bidon leeg en at het gelletje op. Halverwege de terugweg werd het 2e bidon leeg gedronken, mede hierdoor kwam ik goed door de loop heen. Voor Erik-Jan was deze training een gemakkelijke. 

O ja......dan had ik nog een ontmoeting met Rick een prima sportman. Jaren heeft hij zich toe gelegd op het triathlon gebeuren. Hij vertelde dat hij was gestopt met zwemmen en hardlopen( in het hardlopen behaalde hij goede resultaten). Rick (foto) is zich  meer aan het focussen op het wielrennen en gravel biking, wat goed gaat. Laats had hij nog een mooie ,,gravel rit,, gefietst in België.  Ik vertelde hem ook eens naar Amerika te gaan om over mooie gravel paden te gaan fietsen. Amerika is the place to be voor gravel bike riding volgens de ............Noordwijkse beachrunner.