Inmiddels is de run walk run 92 minuten , het aantal minuten waar ik naar toe wilde. Het hardlopen in de run walk run wordt nu uitgebreid van 10 minuten naar 15 minuten ,dan 20 minuten en daarna 30 minuten . Na deze 3 stappen wordt de ong. 90 minuten continu hard gelopen, een rustige opbouw naar 1 1/2 uur hardlopen.
In de laatste run walk run liep neef Erik-Jan met me mee, ook een hardloper die meestal zijn kilometers lekker in z'n ,,uppie,, hard loopt. Erik-Jan ( foto) is een snellere hardloper dan mij maar hij past zijn snelheid aan, aan mijn niveau. De dag voor de run walk run liep hij zijn eerste km interval , sinds lange tijd, waarbij in een aantal kilometers de 4.00 min/ km aantikte, goed hoor.
De met z'n tweeën hard gelopen run walk run ging in het geheel over een goed te belopen strand . Terwijl Erik -Jan geen water of iets anders meenam, nam ik in de 92 minuten durende run 2 kleine bidons gevuld met sportdrank + een gelletje mee. Op het keerpunt dronk ik een bidon leeg en at het gelletje op. Halverwege de terugweg werd het 2e bidon leeg gedronken, mede hierdoor kwam ik goed door de loop heen. Voor Erik-Jan was deze training een gemakkelijke.
O ja......dan had ik nog een ontmoeting met Rick een prima sportman. Jaren heeft hij zich toe gelegd op het triathlon gebeuren. Hij vertelde dat hij was gestopt met zwemmen en hardlopen( in het hardlopen behaalde hij goede resultaten). Rick (foto) is zich meer aan het focussen op het wielrennen en gravel biking, wat goed gaat. Laats had hij nog een mooie ,,gravel rit,, gefietst in België. Ik vertelde hem ook eens naar Amerika te gaan om over mooie gravel paden te gaan fietsen. Amerika is the place to be voor gravel bike riding volgens de ............Noordwijkse beachrunner.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten