Met een roezeboezerig weertje werd vandaag nog voor de klok van 08.00 uur begonnen aan een rustige hardloop training. Het heeft wel weer wat, hardlopen in herfstachtige sferen. Op het strand was het behoorlijk onstuimig maar omdat de wind in de rug blies had ik er weinig last van.
Doordat het zeewater ongeveer 2 1/2 uur voor het hoogste punt was , was het ondanks de oneffenheden op het strand goed om over te hardlopen. Door het vroege tijdstip waarop werd hardgelopen en het herfstachtige weer had ik het hele strand...........voor mij alleen (foto) .....prachtig! Het blijft toch een speciaal moment , alleen hardlopen over het Noordwijkse strand.
Dan werd afgelopen dinsdag een interval training hardgelopen met Erik - Jan. Eerder had ik hem gevraagd of hij mij een keer wilde ,,hazen,, voor een interval sessie van 8 x 1 km (r 2m) , een training die door mij begin maart 2020 voor het laatst werd gedaan, we begonnen er aan.
Na wat inlopen startte de interval training aan het begin van het fietspad in de duinen bij het cijfer 17.0, dat daar op het asfalt te zien is. Target was de kilometers in 5.00 m/km te gaan hardlopen, een snelheid die voor mij wel 8km lang was vol te houden, voor Erik -Jan was deze snelheid een makkie.
Ergens in de 1e km begon ik flink te hijgen en vroeg aan E J hoe snel we liepen.....hij antwoordde 4.50 m/km ......dat is te snel voor mij, ga gauw terug naar 5 m/km wat hij dan ook snel deed, gelukkig. Met een snelheid van 5m/km kon ik op dat moment prima uit de voeten. Kan je nagaan...10 seconden over 1 km het verschil tussen moeizaam ( hijgen) en goed!
We liepen de 8 x 1 km hard via cijfers op de weg ( foto), 17.0-18.0-19.0-20.0-21.0 ( 4 km) en weer terug. Het ,,hazen,, van E J zorgde ervoor dat ik hem alleen maar hoefde te volgen en doordat hij de rest van de kilometers in een gelijkmatige cadans wist te hardlopen, werd het voor mij een goede hardloop training. Wat opviel was dat we volgens de cijfers op de weg 8 km interval hadden hardgelopen, terwijl er volgens het mobieltje 130 meter minder(foto) werd hardgelopen door Erik-Jan en de ..........Noordwijkse beachrunner.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten