Lichtjesloop 2021.

 We naderen het einde van het jaar 2021 tijd voor m'n traditionele lichtjesloop waaraan ik altijd veel plezier beleeft. Daar de hardloop condite  op het ogenblik goed is werd er een lichtjesloop hard gelopen van 1uur en 30 minuten. Vooraf had ik veel voorpret om weer in de mooiste straat van Noordwijk ( de Voorstraat) hard te lopen, rond deze tijd is het een feest om dat daar in het donker te doen.

Maar er werd begonnen in Noordwijk aan zee waar via de Hoogwakerbosstraat de Duinweg (foto) werd op gelopen. Kijk eens op de foto hoe heiig het weer was tijdens het lichtjes lopie. Rechts stond het ,, huis aan de kust,, prachtig verlicht. De eigenaar had veel aandacht besteed aan de lichtjes decoratie(foto). Nadat het lichtjes festijn goed bekeken was werd door ons ( Corien op de fiets) rechts omkeer gemaakt om via de van Panhuisstraat kris kras hardlopend door de wijk Boerenburg , waar veel huis en tuinen verlicht waren, op een ,,ventweg,, van de Gooweg aan te belanden.

Daar probeerde Corien een foto van mij te maken met mooie verlichting op de achtergrond. Het hardloop tempo zat er goed want achteraf bleek dat ik de foto al was uit gelopen voordat ze een foto had gemaakt. Via de st Jeroensweg , Wilhelminasraat en een stukje Heiligegeestweg arriveerden we aan het begin van de Voorstraat.

In de Voorstraat werd van het begin tot het einde hard gelopen. De antiek uitziende straat lantaarns in combinatie met de verlichte bomen was een pracht waarvan je in de gehele Voorstraat van kon genieten. Opvallend was een sfeervol verlicht huis met rode kerst sterren voor de ramen ( foto) erg mooi gedaan. Verder hardlopend kwamen we langs het kruiden pad dat een verbinding vormt tussen de Voorstraat en de Kerkstraat (foto) , Noordwijk in volle glorie.

Verder hardlopend zagen we aan de linker kant het Hof van Holland prachtig verlicht (foto). Het Hof van Holland is de oudste herberg ( uitspanning) van Noordwijk. Het historische pand begon met het uitbaten al in de 15e eeuw. Nog niet zo lang geleden bleek er een eind te komen aan het verlenen van gastvrijheid door het Hof van Holland ( niet rendabel) . Een aantal ondernemers sloegen de handen ineen en herstelden de  herberg weer in haar oude glorie. Hierdoor kan nu weer een kopje koffie worden gedronken in de historische gelagkamer ( corona buiten beschouwing latend).

Na de Voorstraat door kruisten we de wijk Vinkenveld het hardlopen begon stroever te gaan en het boven lichaam koelde wat af. Bij het verlaten van de wijk ( via het oor) werd weer hard gelopen langs het mooi verlichte huis, al eerder beschreven in een vorige lichtjesloop blog. Hup de Oude Zeeweg op en via de Grent arriveerden we op de noord boulevard waar weer de traditionele verlichting aanwezig was in de vorm van kerstbomen. 

Natuurlijk was ik ook benieuwd naar de vuurtoren een jaarlijkse verschijning in m'n lichtjesloop blogs. Gelukkig was de vuurtoren weer ouderwets mooi verlicht (foto). Ook werd door mij nog even over het strand hardgelopen en koos daarvoor de afritten uit die zich op een geplaveid stukje zeereep bevinden. Een lichtschijnsel trok de aandacht van mij rechts op een hoog duin. Op het duin waren twee mooi verlichte herten (foto), het deed me denken aan de Noordvoort trainingen . Tijdens deze trainingen worden ook vaak herten gezien. 

Na het maken van een foto werd de hoofdlamp ontstoken en het strand hard opgelopen. Op het strand was het mistig, donker en koud. Hier geen lichtjes.....ergo........ de lichtstraal van de  hoofdlamp moest door mij op de sterkste stand worden gezet anders was er te weinig zicht om in een behoorlijk tempo hard te lopen. Snel werd het strandlopie af geraffeld en via de afrit werd het strand weer verlaten. Lichtjesloop 2021 was weer een pracht avontuur voor de ............Noordwijkse beachrunner.

5 km. wedstrijd Noordwijkse duinen.

 Op de valreep van 2021 nog een 5 km wedstrijd hard gelopen. Bedoeling was eigenlijk om begin november al een 5k wedstrijd te hard lopen maar toen voelde ik me niet sterk genoeg , om de tijd die in m'n eerste wedstrijd in Waddinxveen werd hard gelopen(23.42), te verbeteren.

Nadat de tempo's in de interval trainingen werden versneld, de duurlopen verlengd en door heuvel training de benen krachtiger werden, was het   vertrouwen groot genoeg om in december een 5 k hard te lopen in Lisse. Helaas besloot de organisatie van het Z en Z hardloop circuit deze wedstrijd  niet door te laten gaan (corona).

Dan zelf maar een wedstrijd georganiseerd op het mooie fietspad dat verscholen ligt in de Noordwijkse duinen. Iedere 100 meter op het fietspad is aangegeven op het wegdek, gemakkelijk om de snelheid in de gaten te houden die wordt gelopen. Hup, niet langer getreuzeld,  ik begon eraan!

Met lichte regen en een kalme westen wind werd er een  minuut of 5 ingelopen waarna bij het startpunt, de 17.0 op het wegdek ( foto, kilometer aanduiding) , de 5 km wedstrijd begon. Corien vergezelde me op de fiets ze vond de  weersomstandigheden behoorlijk koud. De voor genomen eindtijd was 23.20.

Ondanks de regen liep de 5k vanaf het begin prima , de eerste kilometer werd 7 sec. sneller hard gelopen dan de tijd die daarvoor op het te lopen schema stond. Omdat er geen mede hardlopers ( sters) waren,was ik puur op mezelf terug geworpen en daar had ik geen moeite mee. 

Ook de 2e (foto) 3e en 4e kilometer werden steeds iets sneller hard gelopen dan het voorgenomen strijd plan. Met nog 1200 meter te gaan kwam toch de wedstrijd weer in de benen maar ondanks het moeizamere gevoel kon het goede tempo worden vast gehouden. Een versnelling in de laatste paar honderd meter bleef achterwegen , had er  het mordant niet meer voor. 

In een prima tijd van 22.58 (foto) werd de 5 km. wedstrijd bij het cijfer 22.0 op het wegdek (foto) van het fietspad beëindigd.  Een seizoen's PR 2021 voor de ................Noordwijkse beachrunner.

Dan gebeurde het......

 Behoorlijk wat mooie en goede trainingen hard gelopen de afgelopen 2 weken , ondanks het frisse weer had ik het tijdens de trainingen prima naar m'n zin.

Eindelijk weer een keertje hard gelopen op de zeereep van strand reservaat Noordvoort . Wat is het toch prachtig om over het mul zandpad door het hoge helm gras te banjeren (foto). Let wel mede hardlopers (sters) voor deze training heb je sterke benen nodig. Corien vergezelde me tijdens de Noordvoort training , zij wandelde de tijd dat ik hard liep. Na afloop aten we in een uitspanning aldaar een broodje kaas en dronken er koffie, gezellig.

Dan trof ik het ook tijdens een andere hardloop training ( afgelopen donderdag). Met een zwaar bewolkte lucht ( een hagelbui was net gepasseerd) en een koude noorden tegen wind werd rustig over de trimbaan ( nieuw aangelegen schelpen paden, mooi) richting Duindamse slag hard gelopen waar het strand werd opgegaan, op het strand had de noord- westen storm flink huis gehouden.

Het strand was behoorlijk smal wat kwam doordat de zee nog ruw was ( foto) en de eb stroom nog niet echt de overhand had. Opvallend was ook het veel uit lange strengen bestaand zwart wier wat over het gehele strand was aangespoeld ( foto), hardlopend werd kris- kras langs de hopen wier geslalomd. 

Imponerend was verder de enorme zand afslag van de voorduintjes op het strand. Op sommige plekken was soms meer dan de helft van de voorduintjes door de ruwe zee opgestuwd door de noord- westen storm weg geslagen ( foto, op de foto zie je ook de hagel nog liggen).

Dan gebeurde het........ plots viel de wind weg en brak de zon door tijdens een grote blenk! 10 minuten lang was er tijdens het lopie volop zon, geen wind, een door natuur geweld beschadigd strand vol met hopen zwarte wier en een nog bulderende zee, een pracht moment om nog lang te koesteren!! 

O ja........vandaag werd er een heuvel training hard gelopen. Wordt de training normaliter op een strand afrit of hoog duin af gewerkt,nu  werd de training  op het Dompad hard gelopen , een pad dat loopt van Noordwijk binnen langs het kerkhof ( foto) naar Noordwijk aan zee. De heuvel kan met een behoorlijke snelheid worden hard gelopen omdat de steilheid en lengte ervan mee vallen.

Tijdens de training kwam van binnen uit een soort van rijm naar boven en of dit nu door de locatie kwam waar werd getraind of dat de Sint en Pieten ( zijn op het ogenblik in ons land)  hier debet aan waren, weet ik niet. Thuis gekomen schreef ik het rijm op schrift en na een beetje verfijning ervan werd het rijm als volgt......

Ik jakker 

Langs de muren van Noordwijk's dodenakker 

Hier dolen eeuwig slapende zielen rond

Van een mensheid die eens bestond 

Gelukkig ben ik wakker          

                                                                   De Noordwijkse beachrunner.

Een apart natuur verschijnsel.

 Eigenlijk stond er een interval training ( 400 tjes) op de planning maar toen wandelend naar de duinen werd gegaan voelde het lichaam niet al te florissant aan om de training op het schelpenpad te gaan hardlopen, besloten werd door te wandelen naar het strand voor een rustige loop.

Op het machtige strand werd de strandloop begonnen dit maal richting Katwijk. De wind blies matig vanuit het zuid- westen, iets rechts schuinvoor tegen. Opvallend was het lege strand dat voor m' n voeten lag (foto), verrassend. Omdat het strand in de eb stand was liep het prima en door de natuurlijke demping van het zand geruisloos. Wat is het toch geweldig om een beachrunner te zijn!!

Er werd hard gelopen in een rustig tempo naar de Katwijkse uitwatering (foto) waar werd omgekeerd om weer richting Noordwijk te gaan. Met de matige wind links schuin van achteren liep het allemaal nog lekkerder dan de heenweg maar na een paar minuten hard lopen op de terugweg bemerkte ik een apart natuur verschijnsel.

Een natuur verschijnsel dat door de hardloper (ster) die tussen gebouwen of in de bossen de kilometers hard loopt niet of nauwelijks wordt opgemerkt. Een van zuid- west naar noord-west ruimende wind wat betekende dat nu heen en terug tegen de matige wind moest worden hard gelopen. Alleen op het strand waar de zee wind zonder obstakels tegen het lichaam aan waait kan je dit natuur verschijnsel mee maken, prachtig.

In het resterende deel van de strandloop waaide de wind links schuin tegen, dus bijna de gehele strandloop tegen de wind in gelopen!! 

O ja.......dan werd er ook nog een threshold training hard gelopen . Deze keer liep ik de training ( langzame kilometers worden afgewisseld door snelle kilometers) in de bossen van de Duindamse slag tijdens een dag met veel zon. Bezig met snelle kilometers werd een bospad opgedraaid waar de zon door de bomen heen scheen en bladeren in mooie herfst kleuren op het pad waren gevallen. 

Er werd direct gestopt met hardlopen om er een paar foto's van te maken en zo de lezers van de beachrunner blog er deelgenoot van te maken. Genieten jullie ook zo van de natuur tijdens een hardloop training? .....een het zich afvragende ..........Noordwijkse beachrunner. 

Lichtschijnsel van de dageraad.

 Rustig werd het strand op hard gelopen, de dag moest nog beginnen. Toch was er op het strand ondanks de schemering al genoeg zicht wat kwam door het lichtschijnsel van de dageraad dat net boven de duinen haar schuchtere licht liet zien( foto). Met een licht fris briesje in de rug was het hard lopen goed te doen en ondanks het zwaar lopende zand (hoogwater) voelden de kilometers soepel aan.

Dat het strand deze ochtend zwaar te belopen was bleek wel over de duur van het traject wat regelmatig over het strand wordt afgelegd. Normaal met een rustig tempo 22  minuten , op deze ochtend deed ik er 27  minuten over.

Opvallend tijdens dit strand lopie waren de velen strandlopertjes die zich op het Noordwijkse strand bevonden. Ze volgden snel lopend de golfslag op het strand en telkens pikten de vogels met de snavels in het zand voor voedsel. Strandlopertjes foerageren rond deze tijd op de grens van water en zand aan het Noordwijkse strand tijdens de trektocht naar warmere oorden.

In de duinen aanbeland liep het allemaal iets sneller en nog steeds soepel. Besloten werd af en toe een heuvel op te lopen dit om de training  iets zwaarder te maken. Het iets zwaarder maken van de training werd gedaan omdat er eigenlijk een heuvel  training stond ingepland. 

De dag ervoor was ik evenwel op het strand en zag een collega garnalen vanger aan het werk die aardig wat garnalen had gevangen. Besloten werd op deze trainings dag in de namiddag ook garnalen te gaan vangen wat een behoorlijk zware klus is. Samen met een heuvel training op één dag zou dat voor mij te zwaar zijn, vandaar dat de heuvel l training werd vervangen voor een rustige loop met wat verzwarende elementen erin.

In de namiddag werd dan daadwerkelijk op garnalen gevist. De omstandigheden waren minder dan de dag ervoor, er was een wind die harder uit het zuiden blies, het regende iets en de zee was ruw. In een rustig stukje zee kon toch nog met het  net gevist worden. De vangst.........een vergiet grote garnalen. Na het koken van de garnalen werden ze in de vergiet terug gedaan (foto) en even later op een krantje uit gespreid om af te koelen (foto). Hoe de garnalen worden op gegeten kan in een eerder blog worden gelezen. Een blog van 1 december 2018 dat werd geschreven door de ......Noordwijkse beachrunner.

Flamingo's in Malaga.

 Na 21 maanden eindelijk weer met het vliegtuig naar onze tweede thuishaven Malaga (foto) gevlogen, versoepelingen wat betreft Corona her en der maakte dit weer mogelijk. In de 8 dagen dat wij er verbleven was er alleen maar zon met temperaturen tussen de 24 en 25 graden celcius. In Malaga city is het altijd goed weer, de mensen zijn er aardig.....maar het is er wel altijd druk wat wij niet erg vinden.

In Malaga kan er door de hardloper (ster) goed worden hardgelopen maar in de dagen dat wij er waren was er weinig tijd voor mij om dat te gaan doen. Hoofdmoot van deze trip was het verbeteren van onze Spaanse taal op een school. 5 ochtende kregen Corien en ik klassikaal les door lerares Ana. Tijdens de lessen werd er alleen maar Spaans gesproken dan leer je het snel. 

Het te maken huiswerk (foto)werd dagelijks in de namiddag op een zonnig terras gefixt , hiermee waren we iedere dag ongeveer 11/2 uur mee zoet. Na een siësta aten we ( Corien, Sanne en Amber, foto) tapas in Spaanse restaurants . Om daarna in het donker te gaan hardlopen met een volle maag trok mij niet erg aan. Het hardlopen moest daarom op het heetst  van de dag gedaan worden. Op de boulevards was het druk met mensen.

Daarom werd er alleen maar op de pier van Malaga hard gelopen een pracht locatie om dat daar te doen. De twee keer dat ik er hard liep werd er wel volop van genoten. Aan de pier liggen grote cruiseschepen en aan beide kanten veel palmbomen (foto). De eerste keer werd twee maal rondje pier hardgelopen terwijl de tweede training 23/4 maal de pier werd  belopen , de laatste keer zonder shirt ( foto).

Dan werd er ook nog gefietst richting het atletiek stadion van Malaga met aan de voet ervan mooie kunst voor de hardloper(ster,foto)  Een rivier is daar de grens tussen het drukke Malaga en een mooi natuur park. Samen met Corien fietsen we langs de rivier richting de  Middellandse zee, door mij werd voorop gereden. Opeens zei Corien..Sjaak flamingo's in de rivier!! Ik kon het niet geloven.

In Afrika hebben we meren gezien vol met rose flamingo's  maar in Malaga zijn flamingo's geen gemeengoed. Ik stapte van de fiets af en zag 5 grijze flamingo's,  een heel tijdje bekeken we de dieren(foto).  Dat dit natuur fenomeen heel bijzonder was in Malaga bleek wel uit de reactie van de Malaguenos waaraan ik de foto liet zien, hun reacties ...hier in Malaga?? Si, fue visto a traves de los ojos de el.........Noordwijkse beachrunner.

Geen dolfijnen op het strand.

 Na een wedstrijd worden er altijd 2 uitloop trainingen door mij hard gelopen. Na de eerste 5 km wedstrijd in Waddinxveen liep ik de dag erna een uitloop training over het strand van 34 minuten ( joggen). Tijdens de training waren er veel machines op het strand. De grootste machine/ voertuig (foto) zorgde ervoor dat de kabel die de opgewekte elektriciteit van het windmolen park in zee naar het land brengt, dieper in het zand kwam te liggen, van 1 1/2 meter naar 3 meter( voor de veiligheid). Een andere machine/ voertuig bracht een bootje naar de zee (foto) die de kabel in de zee bodem moest monitoren,  leuk om te zien.

De tweede uitloop training ging sneller en was langer dan de bedoeling was, reden daarvoor was dat Paul mee ging trainen en dan gaat het altijd sneller en langer. Paul wilde in de bossen van de duinen trainen , het regende en het waaide hard. Als beachrunner wilde ik natuurlijk ook over het strand hardlopen en vertelde daarbij dat de dag ervoor in Monster twee dolfijnen waren aan gespoeld, misschien was dat op deze dag op het Noordwijkse strand ook wel het geval.

Bij het betreden van het strand liepen we voor de wind(en regen) de noord in maar waar we ook keken..............geen dolfijnen op het strand. Het weer was zelfs van dien aard dat er op ons tweeën na helemaal niemand anders op het strand liep, het strand was voor ons alleen. Via de afrit naaktstrand liepen we het strand af de duinen in .Een flink stuk van het duinpad was door de hevige regenbuien van de laatste tijd weg gespoeld.  Ondanks dat het pad door een boomstam was verstevigd, spoelde  regenwater het schelpenzand  onder de boomstam vandaan ( foto's), wilde natuur in de Noordwijkse duinen!

O ja.......omdat een eventuele volgende 5 km wedstrijd door mij sneller wil worden hard gelopen dan de eerste in Waddinxveen,  is er sinds tijden weer een flink portie mordant in de interval training ( 8 x 500 m) gebracht. Het inbrengen van mordant in de training was goed te zien aan de snelheid van de 500 meter intervals. Met Corien naast me op de fiets liep ik de training op het fietspad in duinen maar liefst 8-10 seconden sneller, iedere 500 meter!! Nu is het zaak de snelheid van de intervals over te brengen naar een wedstrijd van de .........Noordwijkse beachrunner.

5 km. wedstrijd Waddinxveen.

 Voor het eerst sinds 22 augustus 2019 werd er door mij weer een georganiseerde wedstrijd hard gelopen en wel een 5 km wedstrijd in Waddinxveen. Eindelijk mogen er weer hardloop wedstrijden worden georganiseerd op een ,,normale,, manier. Deze wedstrijd stond als eerste in mijn wedstrijd agenda.

11 dagen geleden kwam er nog een serieuze kink in de kabel. Door een korte hevige griep- verkoudheid aanval raakte ik 2 1/2 kilo !!! aan  lichaams gewicht kwijt waardoor er 4  dagen niet werd getraind. Op het ogenblik is er 1 kilo van het verloren lichaams gewicht weer aangekomen.

Dan de wedstrijd dag. Met Corien reisden we per trein naar Waddinxveen, trein reizen vinden we erg gezellig. Na een broodje belegt met zalm en een bekertje met koffie genuttigd te hebben op trein station Leiden centraal, reisden we via Alphen a/d Rijn naar Waddinxveen toe. In sporthal de Dreef werd ingeschreven (foto) voor de 5km wedstrijd. 

Het inlopen voor de wedstrijd werd gedaan onder een blauwe paraplu, het regende behoorlijk. Na het inlopen verzamelden de hardlopers ( sters) zich in het startvak (foto) waarna we werden weg getoeterd door Irene van der Reijken (foto). Irene is een hardloopster die zich wist te plaatsen voor de Olympische spelen in Tokio (klasse). Ze specialiseert zich op de 3000 meter steeplechase.

De eerste 3 km ( foto, gele shirt) liepen perfect voor mij wat kwam doordat de snelheid 5 sec.per km lager lag dan de snelheid die ik tijdens interval trainingen hard loopt. Het was inmiddels gestopt met regenen maar het wegdek bleef behoorlijk glad (nat). Op een gegeven moment begon ik de wedstrijd in de benen te voelen en hoopten dat de benen  niet zouden verzwakken, dat gebeurde gelukkig niet.

En na een versnelling over de laatste 300 meter was de laatste gelopen kilometer nog het snelst hard gelopen. Door de organisatie werd nog gevraagd de gelopen tijd zelf op te nemen. Eindtijd 23.42 (foto). Tijd opgenomen door de ..........Noordwijkse beachrunner.

Zeewiervelden.

 Altijd weer verrassend wat je tegenkomt op het Noordwijkse strand tijdens het hardlopen. Nu zag ik weer grote zeewiervelden (foto's) op het strand tijdens een uitloop training van ong. 4 km afgelopen maandag nadat op zondag een interval training werd hard gelopen.

Als hardloper (ster) heb je van deze zeewiervelden weinig last. Als je op deze velden hard loopt ( probeer oude hardloop schoenen aan te doen voor het hardlopen over strand!) worden de schoenen wel wat vochtig maar de demping daarin tegen op het zeewier is fenomenaal! 

Minder leuk is het voor de strandvissers, garnalen vangers en tongen trekkers van het Noordwijkse strand. Doordat het wier ook in de zee drijft hangen de vislijnen er vol mee, en ook de visnetten puilen er mee uit. En dat is ook minder goed nieuws voor de ..........Noordwijkse beachrunner.

Zwoele nazomer avond.

 Wat een blijdschap ging er door m'n lichaam toen ik hard de voorduintjes uitliep ( foto), die zich op het strand bevinden, langs de ondergaande zon ( foto) op deze prachtige zwoele nazomer avond. Voor het eerst sinds tijden werd weer echt hard en vrijuit 1 km hardgelopen in de voorduintjes, de benen beginnen weer behoorlijk sterk te worden.

Het gebeurt niet vaak meer dat er door mij 's avonds wordt hardgelopen maar omdat de temperatuur afgelopen woensdag overdag vrij hoog was ( 26 graden) lag een hardloop training in de avond voor de hand. Overdag werd voor Corien en mij een strand dag, een dag waarop we grotendeels op het strand vertoefden. We speelde jeu de boules, badminton en gooide elkaar een strand bal toe. Ook maakten we samen een kruiswoord puzzel en natuurlijk namen we af en toe een duik in de zee. 

Ondanks de hoge temperaturen zag ik toch nog op het heetst van de dag 2 hardlopers hun kilometers maken op het warme en zonnige Noordwijkse strand. Hoge temperaturen en hardlopen , als het even kan probeer ik dat mis te peilen!

Kwart voor acht werd dan met de avond training begonnen, Corien op de fiets naast me ( foto). Aan haar had ik gevraagd of ze sfeer foto's wilde maken van de voorduintjes en van de ondergaande zon speciaal voor  de lezers van de beachrunner blog!!

Via het schelpenpad liep ik hard over de afrit ,, naaktstrand,, links af direct de voorduintjes in. Dat afrit ,, naaktstrand,, niet voor niets deze benaming heeft bleek wel een paar honderd meter verder de voorduintjes in.  Hard lopend werd een steil duintje op geklommen,  en op de top ervan keek ik rechts naast me in een dalletje naar twee jonge mannen in adam kostuum die in een amoureuze omhelzing lagen. Snel liep ik langs de jonge mannen uit het zicht van hun, ze verblikten of verbloosden niet. Op het Noordwijkse strand is een ieder welkom van welk pluimage dan ook!! 

O ja.......dan had ik nog een ontmoeting met Arjan (foto). Het is altijd leuk om met andere hardlopers ( sters) over het wel en wee van onze sport te praten. Arjan vertelde dat hij 2 keer in de week hard loopt waar van 1 keer in het weekend en 1 keer door de weeks. Hij schroomt niet om hardloop trainingen van 23 kilometer lengte te lopen! Ook is hij sinds kort begonnen met interval trainingen en wel 10 x 1 km hard ( snelheid tussen de 4.50 en 5.00 de km). Deze laatste training doet hij speciaal voor de halve marathon van Leiden ( oktober) waarvoor hij zich heeft in geschreven.

In deze Corona tijd is het allerminst zeker of dit hardloop evenement in Leiden wel doorgang vindt. Gaat het door........veel succes Arjan namens de ...........Noordwijkse beachrunner.

Een onverwachtse heuveltraining.

 Het hardlopen gaat weer goed, de trainingen zijn nog niet lang en gaan ook nog niet snel maar toch alweer lekker bezig ( de rug blessure is weg). In een training met Corien zelfs een onverwachtse heuveltraining .........hoe ging dat?

Samen met Corien begon ik aan een training waarin we oefeningen zouden doen, iet wat joggen en af en toe een versnelling plaatsen.......We begonnen eraan. Rustig hardlopend liepen we beiden aan het begin van het fietspad in de duinen. Mijn tempo was sneller maar vertelde Corien dat ik haar na verloop van tijd zou ,,oprapen,,.

Na 1km hardlopen werd terug gelopen maar waar ik ook keek, Corien was in geen velden of wegen te bekennen. Na het hele fietspad weer terug te hebben hard gelopen vroeg ik aan een bekende of ze Corien gezien had. ,, Jazeker,, ze loopt al een heel eindje de noord in maar wel op het heuvelachtige wandelpad dat zich naast het fietspad bevindt. Daar ging ik weer.....voor de derde keer hardlopend het fietspad af waarna gestopt werd bij de schuine afrit, dicht bij een schelpenheuvel, maar nog steeds geen Corien.

Wel was er die prachtige heuvel met haar schelpenpad naar boven .....ik keek naar de top van de heuvel.........waarom niet? ........was de vraag die ik mezelf stelde en begon aan een heuveltraining. Rustig werd de eerste keer naar boven hard gelopen ( normaal loop ik de heuvel iets sneller naar boven) en wel aan de westkant van de heuvel ( 1e foto). Naar beneden werd gewandeld waar normaliter naar beneden gejogd wordt. Dit herhaalde ik op de westflank van de heuvel 4 keer. 

Daar deze heuvel ook vanaf de oostkant via een schelpenpad belopen kan worden begon ik daar ook aan. Vanaf deze oostkant was vooral het laatste top eindje behoorlijk pittig ( 2e foto) . Bij de 4e keer de in de volle zon liggende heuvel op vanaf de oostkant ging de gemakkelijke gang eruit en op de top aangekomen werd gestopt met de heuveltraining. 

Inmiddels had ik Corien in het vizier gekregen. Samen deden we wat lenigheid oefeningen en wat push-ups van voren maar ook van achteren opdrukkend. Op de terugweg liepen we joggend over het heuvelachtige ( met flinke stukken mulzand) wandelpad uit. Deze training was toch een onverwachtse meevaller geworden voor de ...................Noordwijkse beachrunner.

................snel.................heel snel !!

 Hoe snel kan het hardloop gebeuren van een hardloper(ster) veranderen?................snel............heel snel !! Na een voor mij zware training van 1 uur en 37 minuten waarbij hoofdzakelijk rustig werd hard gelopen  ( in het midden van de training werd wel een lange serieuze versnelling hard gelopen) volgde 2 dagen later een korte uitloop training .

Deze korte uitloop training werd gelopen op het strand onder perfecte omstandigheden. Kijk eens op de eerste foto hoe dat eruit ziet. Er was geen wind, het vroege ochtend zonnetje liet zich net boven de zeereep zien en de temperatuur was prima. Maar vooral het strand zand maakte het geheel perfect. Het zand was hard , maar.......op het harde zand lag een sluier laagje ( zo benoem ik dat) rullige  zand van ong. 2 a 3 mm!

Als je op deze ondergrond hard loopt dan heb je de grip van het harde zand........maar de demping van het laagje sluier zand, echt je voelt jezelf niet hardlopen. Deze strand zand condities komen bijna nooit voor........voor mij was het pas de derde keer......in al die jaren hardlopen op het strand........wat een fantastisch lopie!!! 

Thuis gekomen van deze pracht beleving nam ik een douche en at samen  met Corien een ontbijtje. Hierna leek het ons een goed idee om onderhouds werkzaamheden aan het huis te gaan doen.  Bij deze werkzaamheden knalde ik vol door m'n rug heen, wat een pech. Hoe snel kan een hardloop gebeuren veranderen? Van een super strand lopie hardlopen naar.........2 dagen kruipen over de vloer, het kan verkeren.

Momenteel nog steeds last van de rug . Gelukkig kan ik wel met Corien op het strand af en toe dribbelen en onder leiding van haar doe ik ook nog oefeningen . De oefeningen doen we meestal op het einde van een zandbank dus links en rechts omgeven door zeewater ( foto, Corien tijdens een oefening op het einde van de zand bank). Laten we hopen dat de rug kwetsuur snel verleden tijd zal zijn voor de ................Noordwijkse beachrunner.