Rode lichtjes ver in zee tijdens m'n lichtjesloop 2023.

 Bij het oplopen van het strand in de  donkere avond zag ik ze meteen( foto), de rode lichtjes ver in zee tijdens m'n lichtjesloop 2023! 

In den lande worden er flink wat lichtjesloop runs georganiseerd , vooral rond deze tijd waarin donkerte het wint van daglicht. Het leek me leuk om zelf ook weer een lichtjesloop te gaan hardlopen in Noordwijk en wel samen met Corien, die me op de fiets volgde. Rond de klok van 19.30 uur werd de winderige donkere avond in gestapt, Corien stond me al op te wachten. Op m'n linker arm en rechter enkel had ik veiligheids verlichting om gedaan.

We begonnen eraan. Hardlopend langs het grote parkeerterrein kruisten we daarna de Bosweg en werd er naar een verlichte doorgang gelopen, tussen 2 kapitalen villa's ( mooi hoor), met links wat kerst versieringen en rechts in de tuin een verlichte kerstboom ( foto). We arriveerden op de zeereep waar het, ondanks de lage lantaarnpalen, behoorlijk donker was ( foto). Vlak voordat we bij de vuurtoren waren sloeg ik op een brede , met betonnen platen geplaveide strand afrit, rechts af het strand op. Hier zag ik veel rode lichtjes ver in zee ( foto Corien) . Ieder rood lichtje is een windturbine. Weten jullie dat er 670 windturbines in de ( Nederlandse) Noordzee staan. 

Dan weer het strand af richting vuurtoren die prachtig verlicht was (foto). De Noordwijkse vuurtoren is in 1922 gebouwd en doordat er regelmatig renovaties aan gedaan worden nog steeds in goede staat. Er werd verder hard gelopen over de Noord boulevard de Hoofdstraat in waar opviel dat de ,,plafond,, verlichting al uit was. Bij de Prins Hendrikweg aangekomen zag ik links een alleenstaand huis met mooie verlichting ( foto). In de Prins Hendrikweg niet al te veel lichtjes en op het hoogste punt moest Corien van de fiets af, ook ik stopte met hardlopen en samen wandelden we de steile heuvel op. 

Vanaf de top van de heuvel mooi uitzicht op heel veel verlichting richting Pickeplein. Hardlopend naar het Picke plein (heuvel af) hadden de hotels hier goed hun best gedaan. Vooral de verlichte kerstbomen van verschillende hotels waren erg mooi ( 2 foto's). Een kerstboom veranderde zelfs telkenmale van kleur, leuk. Om de lichtjesloop langer dan een uur te laten duren werd nog een ruime lus hard gelopen ,,de Zuid,, in. In deze buurt waren bijna geen kerstlichtjes of versieringen. 

Dan terug naar huis, via het Picke plein,Abraham van Rooyen straat de Schoolstraat in. Nu pas liep het lekker door, dit kwam om dat er al een tijdje niet was gestopt om een foto te maken. Zo'n beetje halverwege de Schoolstraat viel m'n oog op een leuk met 2 lantaarns verlichte pittoreske gevel. Wat verder in een etalage van een winkel zag ik nog 2 ,, notenkrakers,, (foto). Notenkrakers brengen geluk en beschermen je huis. Dan maar snel naar huis, waar na thuiskomst , in de knusse huiskamer een heerlijke warme chocolademelk werd gedronken door Corien en de ..........Noordwijkse beachrunner.

Eventjes was er een lucht vol met meeuwen.

 Is er van jullie ( blog lezers) ooit wel eens door  een kunstschilderes een schilderij gemaakt waarop je hardlopend geschilderd ben?............ Ja.......van mij wel! Mijn zus Marjon is haar hele leven al kunstzinnig en heeft de moeite genomen en de energie gevonden om mij op het schilders doek vast te leggen (foto).

Op het schilderij zie je een hardlopende beachrunner ( in herfst- winter outfit) in de natuur, met bomen, vogel en de duinen. Op het duin zie je m'n kameraad Joep, de hond van Sjaak en de Chant , die af en toe bij ons komt logeren. Joep houdt me vanaf het duin goed in de gaten. Leuk schilderij hè!

Op sommige dagen in de afgelopen 2 weken was het rustig en mooi winter weer, goed hardloop weer, vooral op het strand. Opvallend op het Noordwijkse strand waren de velen meeuwen , duizenden. Ze zaten bij elkaar op droog gevallen zandbanken, uit te buiken!

Uit te buiken....? Jazeker......op het strand was veel voedsel voor meeuwen aangespoeld, mesheften, kokkels en zeesterren, een waar feestmaal.

Rustig hardlopend liep ik op 2 grote koppels meeuwen af die op een droog gevallen zandbank het opgegeten voedsel aan het verteren waren. Plotseling werd er een versnelling door mij geplaatst,  dit om midden tussen de meeuwen terecht te komen wat niet helemaal lukten , de meeuwen vlogen allemaal op. Eventjes was er een lucht vol  met meeuwen (foto's) geinig hoor. 

O ja.......nog een leuk voorval tijdens de landerijen loop ( zo noem ik m'n lange duurloop) meegemaakt. Vanuit de richting Katwijk kwam ik hardlopend bij de ,,trap van Rinus,,, ongeveer gelijktijdig met 3 wandelende mannen. Door mij werd iets versneld om eerder bij de trap te zijn, terwijl de grootste van de 3 mannen al wandelend ook versnelde. Toch was ik als eerste op de trap. 

Hardlopend stapte ik iedere trede van de trap op. De grote man achter me evenwel nam 2 treden tegelijk met veel kabaal en gesnuif  Halverwege de trap dreigde de man me in te halen.........dat plezier werd hem niet gegund.  Een krachtige en snelle ( ook nu door mij 2 treden tegelijk) versnelling mijnerzijds verraste de grote man volledig. Verbouwereerd zag hij hoe hem de hielen werden getoond door de ..........Noordwijkse beachrunner.

Het einde is nog niet in zicht.

 Het hardlopen is afgelopen week joggen geworden terwijl ook de afstanden weer korter werden ( 4km-5km), reden daarvoor was dat er zich wat verkoudheid en /of corona verschijnselen bij mij openbaarden. Gelukkig geen koorts waardoor er lekker bewogen kon worden d.m.v. joggen.

De afstand vanaf ons huis de beide boulevards ( noord en zuid boulevard) over en weer terug is ong 4 km , omdat dit loopje jaarlijks 'n paar keer wordt gedaan , werd het weer tijd om er aan te beginnen.

Het lichaam voelde in het begin van het lopie niet echt florissant aan. Alhoewel door een aantal goede trainingen de benen sterk zouden moeten zijn, voelde dat niet zo aan. Er was zogenaamd ,,pap in de benen,, , terwijl ook het hart en de longen wat aan het rommelen waren. Na twee minuten doorzetten evenwel liep het joggen toch behoorlijk.

Bij de vuurtoren aangekomen begon de koningin Wilhelmina boulevard ( noord boulevard), rustig jogde ik langs de kant van de verpauperde,, hotels van oranje,,......wat een puinhoop! Met houten platen dicht getimmerde ramen en deuren van hotels en restaurants. Overal hopen vuil afgeschermd door scheef hangende ijzeren hekken en een onafgemaakt hotel met op de voorgrond een bouwkraan omringd met hopen zand vol met puin (foto's).

Geloof me......als de naamgeefster (Koningin Wilhelmina) van de noord boulevard dit kon aanschouwen zou ze zich omdraaien in haar graf. En wat te denken van de bewoners van deze armoedige Noordwijkse straat, arme bewoners. De verkoop van de bestaande appartementen verloopt veel stroever en de waarde daling van de panden is al ingezet. Logisch want niemand wil momenteel op deze locatie wonen.

Het einde hiervan is nog niet inzicht, er is retentierecht op de bouwplaats van de hotels van oranje opgelegd via de rechter door de aannemer ( een geld kwestie), terwijl er nog steeds geldschieters worden gezocht om de nieuw te bouwen appartementen te verwezenlijken. Dit gaat nog lang duren.

Wrang is dat behoorlijk wat bewoners van de Koningin Wilhelmina al op leeftijd zijn. Het zal toch niet zo zijn dat deze mensen bij het uitblazen van hun laatste adem nog steeds het stof van de ruïnes van hotels van oranje omhoog blazen? Het ziet er wel naar uit volgens de ..........Noordwijkse beachrunner.

Gebouwen, landerijen, bossen, duinen en het strand ???

 Als hardloper (ster) troffen we het afgelopen zondag nog wat betreft het weer. Tussen kletsnatte dagen was de zondag een droge dag met in de ochtend ( 07.30 - 08.30) geen wind en dat werd hardlopend genieten.

De rustige duurloop die werd hard gelopen begon op het Wantveld richting de Parallel boulevard, de Grent naar de Oude zeeweg waar de landerijen in werd gelopen (foto). In banden sporen werd de weg door de landerijen gevonden , af en toe een drassig stukje zorgde voor sopperds. Op het asfalt aangekomen werd richting 's Heerenloo ( hier worden hulp behoevende verzorgd) gegaan, waar een poosje over het terrein werd hard gelopen waarna een mooi bospad werd opgezocht.

Op het mooie bospad (foto) kon prima hard gelopen worden, het bospad loopt vanaf Noordwijk helemaal naar Katwijk en ligt beschut tegen de westen wind. Maar Katwijk werd het niet, halverwege het pad werd rechtsomkeer gemaakt richting ,,de trap van Rinus,,. De 56 treden tellende trap(foto) werd hard opgelopen waarna een  prachtig duingebied werd betreden (foto) , leuk  hoor de duintjes op en neer hardlopen. 

Na de duinen werd linksaf gegaan richting het zuidelijkste punt van de ,,zuid boulevard,,(foto) waar voor het fietspad naar Katwijk toe rechts werd aangehouden het strand op. Tijdens een foto maken van het strand (foto) sprak een vrouw me aan. Enthousiast begon ze,, mooi hè het strand en helemaal geen  regen en wind vandaag,, ze was heel blij. Ik zei haar dat we het hadden getroffen en na nog wat conversatie namen we afscheid van elkaar. Ik vervolgde het hardlopen op het machtige Noordwijkse strand en bij afrit 21 werd met het hard lopen gestopt. 

Als jullie (blog lezers) hardlopen is er dan ook zoveel variatie in omgeving tijdens een uurtje hardlopen, gebouwen,landerijen,bossen,duinen en het strand ???

O ja.....er is op het ogenblik goed structuur in de trainingen,  de 4 trainingen die wekelijks worden gedaan zijn allemaal verschillend van opzet. Zelfs weer wat snelheid in een van de trainingen, nog wel 55 seconden langzamer dan de snelheid per kilometer waar ik naar toe wil gaan ,,werken,,.........allemaal de groetjes van de Noordwijkse beachrunner. 

Trailrun dwars door.........Delft.

 Als je aan een trailrun denkt, denk je aan heuvels,bergen, wildernis etc.etc.......maar niet aan een stad. Toch liepen Corien en ik samen een urban trailrun dwars door Delft! 

Gisteren ochtend vroeg reden we met de auto naar een hotel in Delft waar we een prima ontbijt aten (foto), een goed stevig ontbijt, wat mogelijk was omdat het tempo dat we zouden hardlopen in de 7 km lange trailrun , laag zou zijn. Vanaf het hotel wandelden we ongeveer 3 km naar de start locatie, de campus van de Technische Universiteit van Delft,  waar Corien in een grote sporthal onze start nummers ging ophalen (foto). 

De start van de urban trailrun was anders dan normaal. In een wedstrijd staan alle hardlopers (sters) aan de start........bam.....en gaan allemaal. Nu hadden we een kwartier de tijd om te starten.  Corien en ik startte de funrun om 10.15 uur, op ieder tijdstip tussen 10.15 uur en 10.30 uur kon trouwens door ons gestart worden, leuk.

De funrun, met meer dan 1800 deelnemers goed bezet, begon met 1500 meter hardlopen waarna we het eerste gebouw in liepen, een vakwerk huis omgebouwd in  werkplekken voor studenten. Hierna vervolgden we onze weg naar buiten. Op een brug werd een foto gemaakt van een pittoresk plaatje, een oude poort met twee torentjes (foto), mooi.

We vervolgden onze weg door de Hortus botanicus ( een tuin met een wetenschappelijk karakter) , in deze tuin mocht alleen gewandeld worden. Hierna werden wat horeca gelegenheden ,,doorlopen,, ........terwijl mensen koffie met gebak aten liepen wij als funrunners langs hen heen. 

Eenmaal de stad weer uit liepen we hard langs de Delftse schie (foto) naar grote oude fabrieks hallen. In deze fabriekshallen van weleer , waarin vroeger kabels werden gemaakt, was het goed hardlopen over een betonnen ondergrond ( foto). In de fabriekshallen is ook een padel centrum gebouwd( PadelCity). Tussen hoge glazen wanden waren flink wat ,,padellaars,, hun best aan het doen de tegenstanders te verslaan, het ging er fanatiek aan toe. 

Buiten aangekomen moest nog een steile trap beklommen worden waarna we over een brug , met de wind nu in de rug, richting  finish gebied liepen. Hier kregen we een goed gevulde goodie bag en een stoere medaille overhandigd (foto). Met een wandeling van 3km , terug naar het hotel, werd de sportieve dag beëindigd van Corien en de .............Noordwijkse beachrunner.

Bilbao,Spaanse stad in de bergen.

 Net terug van een 5km lopie door de Noordwijkse duinen, in de regen en 10 graden celcius behoorlijk fris, wat een contrast met Spanje.

Corien en ik (foto) zijn afgelopen week voor een city trip naar Bilbao geweest, een Spaanse stad in de bergen (foto), bekend om haar musea en de mooie bruggen over de 72 kilometer lange Nervion rivier. De temperatuur tijdens ons bezoek lag tussen de 26 en 30 graden celcius wat heerlijk warm aanvoelde.

Cultuur en bezichtiging van de mooie stad was ons hoofddoel. Van de meerder musea die we bezochten was het Guggenheim museum wel het meest in het oog springend. Het prachtige bouwwerk is van binnen en van buiten al een bezienswaardigheid. We troffen het wat betreft ten toon gestelde kunst. Een flink deel van het museum was ingericht met werk van Picasso een Spaanse kunstenaar.

We wandelden wat af tijdens onze city trip in Bilbao, gemiddeld maar liefst 25.000 stappen per dag. Natuurlijk werd er door mij ook nog hard gelopen en wel een berg op. 

Running time........in de vroege ochtend wandelde ik rustig vanuit ons hotel de straat over het kleine parkje in ( lengte 100 meter) waar met hardlopen werd begonnen. Na het parkje begon het direct omhoog te gaan ( bij het begin van de brug La salve-salbe zubia , foto). Over de mooie brug , behorend tot de kunst van het Guggenheim museum (foto) , werd langs het Guggenheim museum hard gelopen de Nervion rivier over.

Terwijl de auto's onder de berg (tunnel) door gingen volgde ik het rood geverfde mooie kronkel pad ( foto) de berg op. Beide benen waren sterk genoeg voor deze berg loop maar hart en longen hadden er meer  moeite mee. Mede door de warme en hoge lucht vochtigheid in Bilbao en het flinke stijgings percentage was ik hardlopend aan het hijgen als een post paard..............tjonge jonge dat viel even tegen! 

Bijna boven moest nog over een steil stukje grind pad hard gelopen worden en een even steil stukje grasland voordat de uitkijkpost werd bereikt. Hier aangekomen legde ik mijn beide armen op een houten balustrade ...........en met mijn hoofd naar beneden gebogen werd flink uitgehijgd .............door de Noordwijkse beachrunner.

Heuveltraining.

 Aan het 4 keer trainen in de week wordt al aardig gewend geraakt. Steeds verleng ik iedere keer de trainingen iets, terwijl tijdens de heuveltraining steeds een keertje meer de heuvel wordt opgelopen. De snelheid van de trainingen blijft laag. 

De heuveltraining is de belangrijkste training momenteel, ik doe deze training voor sterke benen, die aankomende winter nodig zijn omdat dan regelmatig dwars door de wilde duinen hard gelopen gaat worden. Ik zie er erg naar uit om dit te gaan doen.

Helaas moest besloten worden een andere locatie te gaan zoeken voor de heuveltraining. De schuine afrit(22) de heuvel die mij het beste ligt wat betreft de heuveltraining ,wordt veel bezogd door mede mensen.  Zelfs in de ochtend  ( 08.00 uur) veel mensen die gebruik maken van deze machtige afrit, gelijk hebben ze. Maar voor mij is het een reden een rustiger afrit te gaan zoeken. Op de foto zien jullie mij tijdens de laatste training op de schuine afrit met de mooie Homewizard/10 van Noordwijk shirt aan. Dit shirt kreeg ik na vrijwilligers werkzaamheden die ik voor het mooie Noordwijkse hardloop event deed.

Gelukkig is de gemeente Noordwijk rijk aan veel strand afritten dus het moet mogelijk zijn een rustiger strand afrit te vinden waarop ik de belangrijke heuveltraining kan gaan hardlopen. Ik ga het zien.............de Noordwijkse beachrunner.

4 km joggen in combinatie met een zeeduik.

 Zo......(foto) kon je me vanochtend zien joggen over het Noordwijkse strand met mijn Michael Kors jogging broek en de Boston beachrunner hoodie aan, + het ultraloop rugzakje met zwemkleding er in. Dit is momenteel 1 van de 4 trainingen die ik wekelijks doe na de rust periode betreffende het hardlopen. 

Echt hardlopen wordt er nog niet gedaan. 1 training bestaat dus uit 4 km joggen in combinatie met een zee duik ( deze training doe ik het gehele jaar ). De temperatuur van het zeewater is momenteel dalende (18.4 graden) . Voor degene die er over denken om ook in de winter een zee duik te nemen is nu het goede instap moment om te wennen aan het vanaf nu kouder worden van het zeewater. Zorg wel bij een lage temperatuur van het zeewater dat je warm en bezweet het water in gaat!! 

De 2e training is een ouderwetse heuvel training en wel op mijn favoriete heuvel de schuine afrit (22). Direct dus begonnen met het sterker maken van de benen, niets zo irritant dan hardlopen met slappe benen. De eerste keer deze training werd al 7x naar boven gelopen, wel met de handrem erop en de machtige heuvel werd opgelopen vanaf de duin kant. 

De 3e training bestaat uit 5 km rustig hardlopen ( sneller dan joggen) met kracht en karate oefeningen voor het hele lichaam. B.v. push ups,  planks,  squads etc.etc. de  karate oefeningen zijn vooral voor de lenigheid en kracht opbouw van de boven benen. Echt een hele leuke training deze, een training waarbij veel calorieen worden verbrand.

De 4e training tenslotte is 6 km joggen, de enige training waarin continu wordt hard gelopen en dus goed voor de hardloop conditie. De snelheid echter wordt in alle trainingen nog achterwege gelaten, dat komt nog wel........wanneer weet ik niet. Op het ogenblik dus ,,quality time,, voor het lichaam. 

Nou....we zijn weer bij gepraat.....een vriendelijke groet allemaal (foto) vanuit het zilte zeewater van de ...........Noordwijkse beachrunner.

Hardloop pauze, samen met Joep.

 Na al een tijdje rustig aan te hebben gedaan met het hardlopen, af en toe 4 km joggen over het strand, is er op het ogenblik zelfs helmaal gestopt met het hardlopen. We hebben namelijk 2 weken visite van Joep, de hond van Sjaak en Chantal. Tijdens deze 2 weken is er voor mij een hardloop pauze, samen met Joep.

Denk maar niet dat er te weinig bewogen wordt in deze 2 weken, verre van dat, er wordt 4x daags flinke wandelingen gemaakt met Joep. Tijdens een wandeling in de vroege ochtend ( vanaf 06.45 uur) ging Corien ook mee. Met z'n drieën (foto) wandelden we in de mooie duinen en het machtige Noordwijkse strand. 

Op een tweetal steile heuveltjes in de duinen wandelde Corien naar de top van de heuvel terwijl Joep en ik in het dal wachten tot het sein van Corien kwam. Op beide heuvels sprinte we , na de neerwaartse arm beweging van Corien, voluit de heuvels op. De 1e heuvel nam Joep me op sleeptouw,  maar op de 2e heuvel sprinte we zij aan zij heuvel op (foto) keun hoor! 

Dan vandaag werd de wandeling gecombineerd met een zee duik ,samen met Joep (foto) en dat was andere koek. Joep voelde zich als een vis in het water in de zee. Met z'n tweeën waren we flink aan het stoeien in het zilte zeewater waarbij Joep me af en toe omver duwde , kopje onder. 

Uit het water bleek dat ik een tiental schrammen over het hele lichaam had opgelopen tijdens de stoei partij met de sterke hond. ,, De cirkel is rond,,.....appte m'n zoon Sjaak toen hij de video onder ogen kreeg die Corien had gemaakt. Hij doelde daarmee zijn jeugdjaren waarin hij ook in de zee stoeide, maar dan met mij en flink werd toegetakeld door de nagels van de .........Noordwijkse beachrunner.

Horizontale lichtflitsen boven zee.

 Dat er zo genoten kan worden van 4 km joggen over het strand.........geweldig. afgelopen zondag in de vroege ochtend zat het ook wel allemaal mee. 

Nadat wandelend naar het strand was gegaan werd op het strand eerst een foto gemaakt van de dreigende onweersluchten boven zee (foto). De dreigende luchten gingen gepaard met onweers gerommel en horizontale lichtflitsen boven zee ( ontladingen tussen wolken onderling). Het joggen langs 16 dukdalven over het strand kon beginnen ( foto).

Het strand lag er behoorlijk goed bij maar er moest wel flink gelaveerd worden om het harde zand onder de schoenen te houden. Op een stukje strand moest zelfs smal gespoord worden! Over 100 meter was een smal stukje strand, tussen banden en paarden sporen (foto), precies hier was het harde zand te vinden waarvan dan ook door de beachrunner gebruikt werd gemaakt. 

Bij de 8e dukdalf werd rechtsomkeer gegaan, hier nam ik een foto van het 2 km lege strand waarover terug werd hard gelopen (foto). Het blijft altijd apart om over het strand te hardlopen zonder mede mensen daarop. Pas op het einde van de 16 dukdalven jog sessie zag ik een hardloper die door mij vriendelijk werd begroet. 

O ja.......nog steeds bezig met de relatieve rust periode. Het af en toe joggen over het strand en niet te ver gaan (4km) zorgt voor uitgeruste benen, dat kan ook niet anders. In ogenschouw nemend dat de wedstrijd 4 km in de 17 minuten wordt hard gelopen ( hiermee gepaard gaan zware en felle hardloop trainingen) en de 4 km jog sessies tussen de 24 en 26 minuten duren , heeft tot gevolg dat er veel energie overblijft voor de...........Noordwijkse beachrunner.

Beach cleaners.

 Omdat ik geen hardloper ben die het gehele jaar op de top der kunnen hard loop, wordt er jaarlijks een relatieve rust periode ingelast die voor mij nu gaande is. In mijn optiek is het niet goed een hele lange periode het uiterste van je zelf te vergen wat betreft het hardlopen. 

De afgelopen week maar 2x hard gelopen, beide keren werd het 4 km joggen op het mooie Noordwijkse strand (foto). Het grote voordeel van het rustig joggen van een kleine afstand (4 km) is dat  het lichaam het makkelijk aan kan terwijl je toch in de hardloop modus blijft. Omdat de dukdalven bij ons op het strand 250 meter van elkaar staan beslaat het 4km joggen maar liefst ........16 dukdalven.......als je dat leest dan lijkt 4 km verder dan dat het is.

Terwijl Corien 2 km wandelde werd door mij 4 km hard gelopen, we waren ongeveer gelijk klaar. Bij het oplopen van de strand afrit waren op de afrit flink wat mensen aanwezig. Beach cleaners hadden zich verzameld bij strand paviljoen de Koele Costa (foto) . De beach cleaners gingen het strand schoon maken tussen Noordwijk en Langervelderslag. 

De Boskalis beach clean up tour (foto) maken in samenwerking met stichting de Noordzee de gehele kust (stranden) van Nederland schoon. Ze doen dit met veel vrijwilligers in 30 etappes. Wat een geweldig initiatief volgens de .........Noordwijkse beachrunner.

4 km wedstrijd de Kwakel.

 Gisteren avond weer een leuke 4 km wedstrijd hard gelopen in de Kwakel, een dorp in de polders tussen de kwekerijen. In de witte feest tent aldaar haalden we de start nummers op. Corien, Chantal en ik liepen de 4 km wedstrijd terwijl de begeleiding van ons in handen was van zoon Sjaak (foto). 

Chantal en ik hadden beide een streeftijd voor ogen, de tijd die ik voor ogen had was al naar boven bij gesteld. Reden daarvoor was in de training oplopende kilometer interval tijden ( 6-8sec langzamer per km dan 1 maand eerder). Chantal daarin tegen had een progressieve tijd in haar gedachte tov haar trainings kilometer interval. Corien had geen streeftijd maar wilde technisch hardlopen en heelhuids de finishlijn passeren.

We begonnen er aan. Maar liefst 205 hardlopers(sters) deden aan deze 4 km ( het was 4050 meter) wedstrijd mee. Vanaf de derde start rij vertrok ik in een zoekend tempo, pas na een kilometer werd de juiste cadans gevonden een cadans die niet lang door mij werd vast gehouden, het werd al gauw werken . Het sterkste punt van mij in deze wedstrijd was de eindsprint, in de laatste 250 meter werden onder luide aanmoedigingen van zoon Sjaak, nog 4 hardlopers ingehaald. Resultaat 19e plaats in 17.55 min. 

Chantal begon ergens achterin het startvak zodat ze genoodzaakt was veel hardlopers (sters) in te halen. Eenmaal op dreef hield ze haar gekozen tempo keurig steady, heel geconcentreerd liep ze de 4 km hard met een prima resultaat tot gevolg, 46e in 19.46 min. Corien hield het relax deze wedstrijd maar tijdens haar eindsprint deed ze goed haar best. Trouwens op de 3 individuele foto's kan je zien hoe we ons best doen ( foto's). 

O ja......Corien's relaxe houding tijdens de 4k wedstrijd viel ook een koppeltje bier drinkende toeschouwers op, in het voorbij gaan werd ze uitgenodigd om een wijntje te komen drinken, waar ze voor bedankte. Wel gingen we nog naar de witte feest tent, bij inlevering van het startnummer kreeg een ieder 'n plant mee (foto). Het was een leuke wedstrijd voor Corien, Chantal en de .............Noordwijkse beachrunner.