Running up that hill.

Buiten het trainings schema om ging ik op de besneeuwde zondag ( 16 december)even lekker uitlopen over de besneeuwde duinen (foto) en op het strand. In de nacht was de sneeuw gevallen en onder deze omstandigheden is het altijd prettig om te joggen. Wanneer er sneeuw ligt word er door mij vaak de voorduintjes opgezocht ( op het strand, foto) om daar op de verse sneeuw te joggen, echt leuk om te doen! Het knisperen van de sneeuw onder de hardloop schoenen, het op en neer gaan over de kleine duintjes, het uitkijken van het niet uitglijden, het af en toe een glimp opvangen van de tijdens de sneeuw altijd grijze zee, het inademen van de schone lucht, het vrij zijn.......en voelen! Ik kan het doen, ik mag het doen en ik doe het! Nadat een paar bij elkaar gelegen moeilijk te belopen duintjes waren op en afgelopen stopte ik met hardlopen draaide me om en keek naar de net belopen besneeuwde duintopjes....prachtig! Een paar dagen later stond een heuveltraining op het loop programma. De hele dag was ik al aan het toeleven naar de mooie heuveltraining die tijdens de avondval gelopen zou gaan worden.
Na mijn rek en strek oefeningen liep ik om 16.45 uur de deur uit , het parkeer terrein over en hardlopend de duinen in. Na ong.  1 km arriveerde ik bij de schuine afrit. Naar rechts kijkend viel me de opkomende maan op, nog steeds bij daglicht. In het mulle zand werd door mij met de rechtervoet een streep getrokken, de heuvel training kon beginnen. Na de eerste keer heuvel op maakte ik op de top ook een streep met mijn voet in het mulle zand, van streep naar streep. Tijdens de heuvel training verdween het daglicht langzaam en veranderde in bijna donker. Het is echt betoverend om in het bijna donker met het maanlicht boven je zo'n heuvel training te lopen!

Gedicht.
Met het mooie maanlicht tijdens avondval,
Loop ik mijn heuveltraining krachtig maar bedaard.
Hup naar boven en weer naar beneden in het dal,
Mijn kuiten werken zo sterk als een paard.

Na een respectabel aantal keren de heuvel op en neer te zijn geweest maakte ik 2 foto's van de prachtige setting waarin de heuvel training werd gelopen. Op de 1e foto het aangezicht als van de machtige heuvel naar  beneden is gelopen en in het dal staat. De 2e foto is als ik op de top van de heuvel sta en naar de zee kijk. Op de terug weg over strand kon nog steeds zonder hoofdlamp de training met joggen en 5 keer 1 min.  achteruit hardlopen beëindigd worden, daar de vriendelijke maan mij flink aan het bij schijnen was! O ja......tijdens deze heuvel training schoot bij mij ook nog een song in gedachten gezongen door Kate Bush , running up that hill. Zij bezingt in dit lied de grote liefde tussen haar en d'r vriend. Ondanks de liefde hebben de twee moeite met hun relatie. Kon een man maar voor even een vrouw zijn en andersom, dat zou veel duidelijk maken over de verschillen der gevoelens. Ze eindigt dit liedje met emotie.....
If i only could, be running up that hill, with no problems!.........................but i can..............de Noordwijkse beachrunner.

125 kilometer strand!

Vorige week zaterdag stond ik bij daglicht een tijdje op het strand om de deelnemers van de West coach challenge te bekijken. De West coach challenge is een strandwedstrijd georganiseerd door leden van de Koninklijke Nederlands Reddings Maatschappij. In beginsel was dit een sportwedstrijd waarin een hardloper en fietser de gehele Nederlandse kust moest bekampen veelal  met de wind in de rug. Sinds de laatste jaren kan men deze enorme afstand tijdens deze Challenge ook alleen hardlopend doen(ong. 125 km) een mooie wedstrijd voor ultralopers(sters). Deze keer werd in Hoek van Holland gestart en werd naar Den Helder hard gelopen ( men kon ook kiezen voor de halve die in Velsen noord startte). Op het strand stond een harde( kracht 7) westen naar zuid west draaiende wind die in de rug van de sporters was. Uit ervaring weet ik dat langdurig deze wind op de rug toch een afkoelende werking heeft wat het er niet gemakkelijker op maakt. Ook de slechte stukken strand kunnen je tijdens het hardlopen flink opstropen al met al een flinke uitdaging voor het kleine koppeltje ultralopers( sters). Dat er niet veel hardlopers mee deden zal zeker te maken hebben gehad met het enorme hoge inschrijfgeld wat voor deze zware strandloop moet worden betaalt! Ten tijde dat ik op het strand stond kwam het loop/fiets koppel  Koopman/de Waard (foto's) voorbij , toen nog in goede conditie. De mannen wisten in 13 uur en 51 minuten te finishen en eindigde als laatste van de hele combi Challenge. Eerste van de 125 km strand ultraloop werd Irene Kinnegem op het ogenblik Nederlands snelste ultraloopster, zij liep deze Challenge in 11 uur en 5 minuten. Ultraloper Bas ( Katwijk) eindigde met een tijd van 12 uur en 49 minuten op een tweede plaats.
Zelf had ik vorige week een proeftraining in een fitnesscentrum.  Met mijn zwager Jack (foto) reden we met de auto naar de gym toe. Ik had mijn ultraloop rugzakje bij me waarin ik een handdoek en een bidon met water had gedaan. Tijdens de auto rit keek Jack naar mijn ultraloop rugzakje en merkte op dat de omstandigheden van dien aard waren in de gym dat er ook zonder ultraloop rugzakje op de loopband kon worden hard gelopen! In de gym waren 4 hardloop banden aanwezig. Nadat een van de hardloop banden door mijn zwager was geactiveerd begon ik mijn rustige interval training van 6 maal 1 km hard met een rust pauze van 2 minuten ( joggen), de training ging goed. Het viel me op dat als in de buitenlucht deze training wordt gedaan er bijna niet gezweet wordt maar nu in de gym stond het zweet er dik op . Positief op het trainen met de loopband was vooral de vaste snelheid die je er op kan aan houden ( door instelling van het toestel). Na afloop werd met Jack nog een gezellig  bakkie koffie gedronken en raakte nog in gesprek met een vriendelijke begeleider van de gym(thomas). Dat het hardlopen op de loopband in de gym een vervolg zal krijgen is niet aannemelijk voor de ..............Noordwijkse beachrunner.

Super hardloop voeding.

Het komt altijd onverwachts een ,, misse,, training. In de vroege ochtend begon ik aan een rustig lopie waarin ik 2 ,,dingen,, wilde doen. Eerst was daar de rekening hardlopend wegbrengen naar een klant waar ik de wanden van een mooie woonkamer had glad gepleisterd. Met een temperatuur van 0 tot 1 graad celcius en een straffe koude oostenwind liep ik al na 'n minuut uit de luwte van de huizen recht in de koude wind. Direct werd het hardlopen stroperig , de koude wind zorgde ervoor dat het hart in samenwerking met de longen moeite hadden goed bloed naar mijn bovenbeen spieren te transporteren. Nadat de rekening was afgeleverd in Noordwijk binnen liep ik via het Dompad links langs het kerkhof de villa wijk ,, de zuid,, in. Daar werd op een mooie door naaldbomen omgeven golvende weg hard gelopen, en ook in het dal van deze weg , waar de 4 ontvoerders van Freddy Heineken in eerste instantie hem klem wilde rijden en ontvoeren. Op het laatste moment besloten de ontvoerders niet op deze plaats maar Freddy Heineken in Amsterdam te ontvoeren.
Niet veel later werd de zuid boulevard opgelopen in laag tempo met de nog steeds stroperig aanvoelende benen. In plaats van via de laatste afrit van de boulevard het strand op te lopen liep ik nog naar een afrit verder de duinen in om daarna het strand op te lopen en dan rechts weer richting huis te gaan. Op het strand blies de koude oostenwind nu vol op mijn lichaam waardoor het hardlopen steeds slechter ging. Dan maar wandelen was de gedachten maar dat werd het niet. Zodra er gewandeld werd veranderde het niet warm zijn in ......koud worden. Hup ...maar weer hardlopen dan...het moet er niet hebben uit gezien, maar buiten een verdwaalde meeuw en mezelf was er verder niemand op het kille koude strand om het geporrel te aanschouwen....het  valt niet altijd mee een beachrunner te zijn! Wel was ik kwaad op mezelf...hoe kon ik nou zo stom zijn geweest om nog een afrit aan mijn lopie te plakken , stommeling. Koud en slap arriveerde ik bij een bakkertje in de Hoofdstraat om een halfje gesneden casino wit brood te kopen (m'n tweede ding tijdens dit lopie). Het brood werd in mijn ultraloop rugzakje gedaan waarna over de noord boulevard ( in de luwte van de gebouwen) naar huis werd geporreld. In ons warme en gezellige huis kwam ik gelukkig snel weer op temperatuur.
O ja...... het volgende is wel leuk om te vertellen, het gaat over alternatieve hardloop kracht training (garnalen trekken) en super hardloop voeding ( de gevangen garnalen opeten). Van het garnalen trekken ( vangen, dat doe ik jaarlijks een paar keer) krijg je sterke been spieren . Door het waadpak ( wat je aan heb in het zeewater) en de dikke winter kleding ben je al snel 8 kilo zwaarder dan je eigen lichaamsgewicht, waarmee je dus in zeewater een net voort moet trekken waarbij vooral de beenspieren en midden lichaam flink aan de bak moeten, waardoor ze flink aan sterken. Wanneer de gevangen garnalen gekookt en gepeld zijn (foto's) kan je op de volgende manier de heerlijke garnalen consumeren! 2 casino wit sneetjes worden ingesmeerd met whisky..cocktail saus. Hierop worden de garnalen gedaan waarna er zout en peper wordt opgestrooid ( foto) . Heel smakelijk kan ik jullie vertellen en ...........garnalen zijn een koolhydraat vrije voedingsbron rijk aan eiwitten, calcium en omega 3 vetzuren. Tenslotte is de roze kleur van de garnalen ( carotenoide) een krachtige antioxidant, kortom, een super hardloop voeding voor de ...........Noordwijkse beachrunner.

Jong geleerd.........

...................oud gedaan! Inmiddels is m'n relatieve rustperiode , waarin weinig werd hard gelopen en alleen run walk run als trainingsvorm, weer achter de rug. Het ritme van de hardloop trainingen is weer aanwezig (om de dag trainen). Op het ogenblik worden alle trainingen hard gelopen met de handrem er flink op behalve........de heuveltraining. Deze training wordt fanatiek aangepakt. Na zo'n heuveltraining loop ik altijd huiswaarts via het strand. Tijdens het teruglopen over het strand (op het ogenblik tijdens de avondval in het schemer donker) doe ik altijd, in de wintermaanden, 5 x 1 minuut achteruit hardlopen....! een zeer goed en belangrijk facet na m'n heuveltraining. Dit achteruit hardlopen (overgehouden van m'n voetbal trainingen) sterken je been spieren op zo'n manier waardoor blessures (hamstrings) voorkomen worden!
Jong geleerd ..........oud gedaan. Vorige week zondag had ik opeens zin in heel iets anders wat hardloop parcours betreft. Via de Parallel boulevard, de Grent en Oude zeeweg ( run walk run) werd bij een ijzeren hek gestopt (Beeklaan) waar overheen geklommen werd. Op een pad dat gebruikt wordt voor landbouwmachines liep ik over de landerijen en rechts van me bomen(foto), die het begin vormen van de duinen, naar de trap van ,,Rinus,,(foto). Bovenop de trap hield ik(langs de afrastering) links aan en via een hekje werd de Coepelduinen in gelopen. Dwars door en over de met zand bestoven duinen (foto) liep ik daarna over het fietspad(eerst weer over afrastering) en strand oprit ,,B,, het strand op. Aansluitend werd ong. 1 km in de voorduintjes gelopen, altijd leuk om te doen.
Nadat de voorduintjes uitgelopen werd zag ik richting Katwijk een groepje sporters aan het trainen. Een flink aantal kinderen waren speelse hardloop oefeningen aan het doen onder begeleiding van een begeleider(Jack) en begeleidster ( foto). Jack vertelde me over de jonge kinderen, lid van atletiek vereniging ,, Leiden atletiek,, , die hij met regelmaat mee nam om op het strand hardloop trainingen te geven. De kinderen liepen door het mulle zand naar het begin van de oprit en weerom. Daarna een snelheids oefening waarin de kinderen snel een aantal meters hard liepen en terugkomend een aantal grond oefeningen op het strand deden (foto). Op de vraag of ik een aantal foto's mocht maken voor mijn hardloop blog werd door de begeleiding positief gereageerd (fijn). Op de terugweg naar Noordwijk, over het mooie vlakke strand, dacht ik aan de jonge kinderen die nog lekker op het strand aan het trainen waren. Mocht er onverhoopts iets gebeuren wat betreft gezondheid ( of iets dergelijks) en het hardlopen stopt, dan staan de jonge beachrunnertjes al klaar voor de opvolging van de .............Noordwijkse beachrunner.

Weerstandbanden.

Lekker hoor.......zo'n rustperiode in het hardloop gebeuren. Samen met een aantal familie leden waren we de vorige week neer gestreken in een vakantie huis in Zuid Limburg. Bedoeling van mij was me hardlopend niet al te druk te maken , maar sportieve activiteiten bleven niet achterwegen. Ten eerste was daar een bezoek , met een gedeelte van de familie, naar een wellness centrum. Daar resetten we onze lichamen door sauna's- wisselbaden- stoel massages terwijl er een film gekeken kon worden ( met deze massage kapte ik snel omdat de knobbels die de massage deden mij pijn deden) en een waterbed massage ( deze massage was prima een aanrader voor de hardloper(ster) ). De volgende ochtend werd o.l.v. schoondochter Chantal en initiator Corien(foto) een weerstandbanden training gedaan. Chantal , haar specialisatie is bewegen-sport- en voeding , had een parcours van 6 verschillende trainings vormen bedacht , die we met een aantal sporters aanvingen, en waarvan er vier trainings vormen met weerstandbanden werd gedaan. Weerstandbanden doe je tijdens een oefening om de benen om de oefening te verzwaren(foto's).
Aansluitend liep Eric samen met mij een ong. 7 km lang hardloop rondje, met af en toe kleine wandelstukjes erin. Eric (foto) terugkomend van een knie blessure , een van de oorzaken van deze blessure was wekelijks te veel te zware trainingen te lopen, was blij dat hij weer kon hardlopen, een fijn gevoel dat ik en met mij ook alle andere hardlopers(sters) kennen, als ook wij van een hardloop blessure terug komen ! We liepen over de glooiende Zuid Limburgse heuvels op smalle land weggetjes door geel gebloemde koolzaad velden. ,, Nadat de telers hun oorspronkelijke gewassen gerooid hebben vraagt de overheid en de makers van bio brandstoffen (BP, Shell etc etc ) of ze hun landerijen vol met koolzaad planten willen beplanten. Als de telers kiezen voor CO2 uitstoot vermindering ( door de groene bladeren) krijgen ze subsidie van de overheid. Kiezen de telers voor verkoop van de zaden dan krijgen ze subsidie van de bedrijven die bio brandstof maken!,,.
Vanaf zo'n landweggetje keken Eric en ik naar het dal beneden ons en zagen daar een drukke weg met auto's die daar door het dorp heen ging. We waren het er over eens dat we ook tijdens de terugweg door de landerijen gingen hardlopen en daarmee de autoweg zouden vermijden. Wat schets onze verbazing dat we niet veel later , tijdens de terugweg, op de autoweg ( die we zouden vermijden) en daarna door het dorp heen liepen, klaarblijkelijk hadden we een afslag gemist! Want verdwalen tijdens een ,,lopie,, in een vreemde omgeving is niet iets onbekends voor de ...............Noordwijkse beachrunner.

Run walk run.

In de maand oktober wordt wat hardloop trainingen betreft het een en ander afgebouwd. De snelheid is uit de trainingen gehaald terwijl er ook minder vaak getraind wordt. De rest van de maand oktober bestaan de trainingen alleen nog maar uit de trainingsvorm run walk run. Drie variaties, kort ( 5 min wandel- 5 min joggen) ong. 50 min, midden( 5 min wandel- 10 min joggen) ong.1 uur 20 min en lang (langer dan 2 uur). Deze laatste vorm van run walk run (waarbij ook aaneengesloten flinke stukken, 4 a 5 km wordt hard gelopen) liep ik afgelopen woensdag.
Richting de noord begon ik deze lange loop in de vroege morgen vergezeld door een pril ( waterig) najaars zonnetje die probeerde de aanwezige bewolking te breken(foto). Na een paar honderd meter op het schelpenpad werd rechts af geslagen om daarna (na 150 m) links af te slaan het mooie bos in. In dit smalle bos paadje , waar al heel wat van de bomen gevallen bladeren lagen , een mooi natuur moment. Op oog hoogte zoefde een grote roofvogel vanaf rechts voor me het smalle bospaadje af ( geruisloos). De vogel moest laag blijven vliegen daar ze anders in de kruinen van de daar groeiende bomen verstrikt zou raken. Pas bij de in prachtige rode herfst kleuren getooide boom ( foto) wist de roofvogel het vrije luchtruim in te vliegen, heel mooi!
Genietend van de prachtige natuur in de Noordwijkse duinen(bossen) , het leven is kostbaar( omarm het), arriveerde ik bij de Langervelderslag waar al hardlopend door de duinen aldaar mijn weg vervolgd  werd, omdat het fietspad door bouw machines werd versperd. Op een hoog duin en in het zonnetje werd  wat water door mij gedronken en wilde daar ook een rust moment nemen, maar die was van korte duur. Op een ander hoog duintop vertoonde zich twee ,, uit de kluiten gewassen,, grijs gekleurde honden. De ene hond blafte gevaarlijk naar me terwijl de andere zijn oren liet hangen en de tanden ontblootte, foute boel. Terwijl een vrouw, onder aan het duin, commando's gaf om de honden bij haar te roepen( ik hoopte dat de honden zouden luisteren) liep ik zachtjes wandelend weg van de honden, op het ergste voorbereid...........gelukkig kwam dat moment niet !
Over de eerste oprit na Langervelderslag liep ik het strand op, het zeewater was op het hoogste punt dus slecht strand om over hard te lopen. Maar.......een breed banden spoor in het zand, gemaakt door een grote shovel, bracht uitkomst!(foto). Hardlopend in het banden spoor vervolgde ik mijn weg waarbij het zand profiel van de banden zorgde voor een zachte landing van mijn voeten en tot aan Langervelderslag waar het strand weer werd verlaten, liep ik zwevend in het mooie brede spoor ( keun). Na Langervelderslag werd door de duinen weer naar huis terug gelopen.
Oja  ja.....ook leuk om te vermelden....! Veel gemeentes trekken vaak (tegen flinke betalingen) kunstenaars aan om met geprepareerd zand , zand sculpturen te maken. Welnu, tijdens een zomerse dag 25 graden Celsius (zaterdag 13 oktober jongsleden) waarop ik onverwachts nog een echte zandbankloop kon hardlopen ( blote voeten, geen shirt en strand in de ebstand, foto) zag ik op het einde van ,,mijn,, zandbankloop een echt zand sculptuur. Niet gemaakt door professionele kunstenaars, maar door Noordwijkse kinderen, die met gewoon strandzand een mooi kunstwerk( foto) hadden gemaakt op het strand van de ..................Noordwijkse beachrunner.

Gouwe (ouwe).

Een mooi foto momentje tijdens m'n (steeds langer durende) lange loop was afgelopen week aanwezig! Voor het eerst in mijn lange loop droeg ik weer het ultralooprugzakje op de rug, met een duur van 2 uur en 20 minuten was dat weer nodig. In mijn rugzakje een flesje water, boterham, wc papier, mobiel en portemonnee. Met een noord westen wind (kracht 6) liep ik hardlopend het strand op richting Katwijk. Het zand was zacht waardoor er steeds iets werd ingezakt. Bij de Katwijkse uitwatering viel me de roezeboezerige zee op(foto). Voor het ,, lappie,, liep ik de mooie Katwijkse boulevard over en wel op het duinpad die in de zeereep boven de parkeer garage is aangelegd (prachtig). Na de boulevard liep ik hardlopend de duinen in tussen Katwijk en Wassenaar waar na een kwartier weer werd omgedraaid richting huis. Met op de terugweg een harde noord westen wind tegen werd besloten in de straatjes van Katwijk aan zee te gaan hardlopen en in de luwte liep dat lekker! Aan de rechterkant zag ik een bakkertje die ook een bakkie koffie verkocht. Daar aan de inwendige mens( op een paar slokken water na) nog niet was gedacht werd er door mij een koffie met appel gebakje genuttigd(foto). Nog steeds in de straatjes van Katwijk aan zee (Een vriendelijk dorp) werd weer naar de uitwatering hard gelopen en daar kwam het mooie foto momentje! Vermoeid door de ruwe zee en de harde wind zag ik op de ,,boorden,, van de uitwatering een uitrustende zeehond en zeemeeuw die ik beiden in een shot wist te fotograferen (foto) , natuur in al zijn charmes dicht bij huis. Hardlopend vervolgde ik m'n weg over het fietspad door de duinen ( lekker in de luwte) terug naar Noordwijk aan zee. Thuisgekomen en voordat er gedoucht werd ,werd de meegenomen boterham nog even opgegeten.
Naast de lange lopen bleven de afgelopen weken ook de interval trainingen nog in mijn hardloop schema en dit met het oog op mijn laatste 5 km wedstrijd (serieuze) de ,, langs de Gouwe (ouwe) loop,, die gisteren werd hard gelopen. Met Corien op pad naar Waddinxveen waar de S.C.Antilope ( leuke naam voor een hardloop vereniging) een prima hardloop wedstrijd had georganiseerd. Gestart (foto) werd er midden in het nieuwe winkelcentrum van deze plaats. Het parcours ( precies 5 km , klasse) was nagenoeg vlak met behoorlijk wat draaiingen ( foto). Dat mijn laatste serieuze wedstrijd van 2018 ook de snelste seizoens tijd opleverde was een prettige bijkomstigheid. In deze 5 km wedstrijd streefde ik naar een tijd corresponderend met mijn km tijden die ik tijdens de interval trainingen wist te lopen. 4 seconden sneller dan de tijd die ik voor ogen had liep ik over de meet ( matten). Daarmee kan ik met een gerust hart over 'n tijdje de mooie ( zware) winter trainingen aanvangen die de basis gaan vormen voor de hardloop conditie in 2019 van de ...........Noordwijkse beachrunner.

Hoogheemraadschap van Rijnland.

Kan de Noordwijkse beachrunner over 'n maandje een begin maken met zijn heuveltrainingen die hij altijd op de schuine afrit (afrit 22) doet.....? en wel in veiligheid? Dat valt nog te bezien...! Wat is het geval.........? De (prachtige) heuveltraining loop ik altijd vanaf de duin kant naar boven toe. De afscheiding tussen de ter voet gaande recreanten aan de ene kant en de paardenliefhebbers(sters) met hun paarden aan de andere kant, die uit ronde houten palen bestaat en vastgemaakt zijn met stalen strippen en grote spijkers houdt het niet meer! Vlak om de bocht van de schuine afrit (vanaf de duinkant) is er al een flink stuk afscheiding weg (foto). Meermalen heb ik al gezien dat paarden met hun berijders(sters) door dit ontstane ,, gat,, de ter voet gaande recreanten kant verkiezen en dit kan in de toekomst zeker gevaar gaan opleveren! Ook heb ik geconstateerd dat meer naar boven ook een flink stuk afscheiding weg is (foto). Verder zag ik dat er (bijna bovenop de heuvel) een ronde balk bijna los geraakte (foto). Een storm uit het noord-westen en ook deze balk zal het begeven. Over de hele afscheiding bij de schuine afrit zijn er ook nog losse verbindingen van de staalstrips (foto). Ik zou zeggen werk aan de winkel voor het Hoogheemraadschap van Rijnland want dit bedrijf is verantwoordelijk voor het onderhoud van de zeewering.
Natuurlijk zijn er genoeg andere heuvels om mijn heuveltraining te gaan doen, maar het ,, gevaar,, op deze...op mijn lijf geschreven heuvel...is daarmee niet van de baan. Waarom is deze heuvel nou zo goed voor mijn heuveltraining? In volgorde van belangrijkheid(mijn inziens). 1. Bestaat geheel uit mul zand ( goed voor sterke kuiten). 2. Is niet te steil ( kan redelijk in hardloop stijl blijven). 3. Ideale lengte ( rustig hardlopend iets meer dan 1 minuut, snel hardlopend een eindje minder dan een minuut). 4. Bij west...zuidwest...en noordwesten wind in de luwte (vooral in de winter is dat fijn). 5. Prachtige natuur ( daar geniet ik altijd van ). 6. Lekker dicht bij huis ( ong. 1 km, heuveltraining is een relatief kort durende training). Morgen ga ik maar eens toenadering zoeken met het Hoogheemraadschap van Rijnland , misschien komt het toch nog goed voor de .............Noordwijkse beachrunner.

Kunstmatige strand.

Met 5 sportievelingen , Mo- Co- Mirre- Jackie en mezelf (foto) waren we afgelopen zondag een sportief dagje uit. Een tijdje geleden schreven we ons in voor de Color run in de provincie Utrecht op het Haarrijnse strand. Met de trein reisden we vanaf station Voorhout naar het treinstation in Breukelen. Op dit treinstation verzamelden zich veel colorrunners (sters) honderden, in een lange rij van waaruit we met pendelbussen naar het Haarrijnse strand werden gebracht. Na inlevering van ons ticket daar verkregen we een starters pakket met alles erop en eraan. Alle colorrunners(sters) droegen hetzelfde T shirt (foto) . We kleedden ons om in Color run tenue op houten vlonders , gelukkig dat deze vlonders er lagen. In tegenstelling tot ons natuurlijke Noordwijkse strand waar regenwater direct in het zand verdwijnt zag je dat het kunstmatig aangelegen Haarrijnse strand vol met water lag, de kleilaag onder het kunstmatige strand daar zorgde voor een slechte afwatering van het regenwater. Gelukkig werd de Color run geheel op asfalt gelopen. Na de start liepen Mo , Co en Mirre bij elkaar, terwijl ik met mijn neef Jackie had afgesproken om samen de kleuren loop te gaan hardlopen (joggen). Nadat Jackie en ik door de blauwe kleur zone waren gelopen wachten we op Mo, Co  en Mirre die ik bij het verlaten van de blauwe zone mooi op de foto kon vereeuwigen (foto). Wat ons opviel van deze run waren de vele wandelaars(sters) tijdens de run. Terwijl bij de vorige Color run die we liepen het joggen niet opviel, waren we nu een van de weinigen die de run (5 km) hard liepen (joggen) zeker 90% van de deelnemers (sters) bestond uit wandelaars(sters). Vooral bij de rose kleur zone waar veel gezellige kleuren gooisters waren vielen we met de neus in de boter. De ene gooiden lachend nog meer rose poeder over ons heen dan de andere ( gierend van het lachen) heel leuk. Het was na deze rose  zone dat mijn neef Jackie me staande hield en zijn zakkie met kleurpoeder liet zien. Hij vond dat het ogenblik was aangebroken om de inhoud van het zakje kleur poeder over ons heen te gooien wat hij dan ook direct deed (foto) keun! Na de finish verzamelden we ons bij de ,, nooduitgang,, en liepen naar de pendelbus die ons weer naar het treinstation in Breukelen vervoerden. Daar verschoonden we ons met vochtige wegwerp washandjes.  Op Schiphol aangekomen namen we weer onze traditionele koffie ( Amerikaans koffie keten) en als sluitstuk van deze gezellige dag werd een lekker broodje met tonijn gegeten want de inwendige mens werd niet vergeten door de ............Noordwijkse beachrunner.

Zandbankloop.

De goede gastheer voor de ,,5km,, wedstrijd van vandaag was de honkbalvereniging de Pioniers uit Hoofddorp (foto). Een in gebreke gebleven organisatie was het ......die van de Haarlemmermeerrun over 5 km die daar werd hard gelopen. De 5 km bleek daar (net als bij veel andere organisaties van 5km hardloop wedstrijden) het ondergeschoven kind te zijn. Terwijl organisaties van hardloop events zorgen dat de afstanden van de langere afstanden meestal kloppen die van de 5km bijna nooit. Lees mee!........Haarlemmermeerrun 5,650 km, 10 van Noordwijk 5,300 km, NSLLoop (z en z circuit) 5,200 km, Leiden atletiek (z en z circuit) 5,090 km etc.etc.etc. Waar deze organisaties dan wel goed in zijn? ...........in het binnen halen van het inschrijfgeld van de 5 km hardlopers(sters)............genoeg erover.
Op het ogenblik ben ik mijn lange duurlopen weer aan het verlengen maar het zijn momenteel wel de leukste duurlopen van het hele jaar. Van huis uit wandel ik naar het strand waar ik op de scheiding van zeewater en strand (op de droog gevallen bank) blootvoet's en zonder shirt (bij mooi weer) mijn duurloop begin. Op de zandbank loop ik 40 minuten de noord in (het liefst wanneer het strand in de ebstand is) en keer daarna weer om. Bij Langervelderslag drink ik op het strand ( bij de afrit Langervelderslag staat in het zomer seizoen een douche op het strand,foto) lekker wat water en vervolg daarna mijn ,, prachtige,, duurloop. Tijdens het hardlopen op de zandbank moet regelmatig,,afgerekend,, worden met kimmen, dit zijn verdiepingen in de zandbank vol met zeewater die variëren van 3 t/m 20 cm (foto). Tot 15 cm zeewater loop ik deze speelse zeewater partijen met een flinke knie hef wat ongemerkt ook een goede training is voor de hardloper. Bij te diepe kimmen wordt het ploegen door het water (ook geinig). Tijdens de laatste ,, zandbank loop,, die met half bewolkt weer (24 graden) werd hard gelopen viel het me op dat heel wat vakantie gangers mij glimlachend bezagen.  Besloten werd iedere naar mij glimlachende strandganger   met een geruststellend V teken te begroeten en daarmee wilde ik duidelijk maken dat ondanks dat het in veel gebieden wereldwijd op het ogenblik ,, kwaad kersen eten is,,  het op het mooie Noordwijkse strand veilig en goed toeven is..........volgens de Noordwijkse beachrunner.

Ultra strandloop.

De relaxte sfeer tijdens de Noordwijkse strandlopen is er altijd. Genieten kan ik van de start van de strandloop. Jong-oud, snel-langzaam, man-vrouw, jongen- meisje, 2-4 of 8 km strandloper(ster) met z'n allen staan we door elkaar heen om op commando van het startsein ieder op zijn(haar) manier het beste ervan te maken. Tijdens het inlopen voor de 10e strandloop ( laatste van het seizoen 2018) vroeg ik aan 4 km strandloper Jan ( foto, gemaakt door Leo steenvoorden) of het juist was dat hij had meegelopen met de eerste ultra strandloop in wedstrijd verband die in de begin jaren zeventig van de vorige eeuw in Nederland werd gehouden. Jan vertelde dat dat klopte. Deze ultra strandloop die van IJmuiden naar Noordwijk en weer terug naar IJmuiden werd hard gelopen had naast Jan ook nog andere NSL ers  als deelnemers. Jan vertelde dat hij in die tijd trainde voor halve marathons en als voorbereiding op de ultra strandloop een aantal extra lange duurlopen in zijn trainingsschema had geplaatst. Jan ( 73 jaar maar nog steeds lekker aan het hardlopen) liep deze ultra strandloop in 4 en een half uur . Ook vertelde hij dat hij nog niet zo lang geleden was gehuldigd voor zijn 50 jarig lidmaatschap (vanaf het prille begin) van de av. Noordwijkerhoutse Strandlopers!! Hij vertelde dat hij tot het groepje hardlopers behoorden waaruit uiteindelijk de NSL is ontstaan........een mooi verhaal.
Samen met mijn zoon (foto) ging ik de 10e strandloop hardlopen. Op voorhand zei hij mij dat hij niet van plan was mijn klassement te ,,verkloten,, hij wilde dat ik ook op deze loop de 100 punten zou binnen halen, waarop ik antwoordde zich niet druk te maken daar 90 punten ook prima zou zijn. De eerste 2 km van de 4km strandloop waarin we gestart waren liepen we soepeltjes naast elkaar maar tijdens de laatste 2 km moest ik de beachrunner junior ( hij vindt het leuk om zo genoemd te worden) toch op sleeptouw nemen naar de finish waar bleek dat we ruim voor de 2e aankomende van mijn klassement waren geëindigd.
In de avond was er dan de prijsuitreiking van de prijzen die tijdens de Noordwijkse strandlopen door de Strandlopers (sters) waren gewonnen. De avond werd deze keer aan elkaar gepraat door Rob en zijn ,, kornuit,, die dat op een gezellige manier deden. Samen met Martien en Arie stond ik ook op het podium van mijn leeftijds categorie 4 km. Tijdens de prijsuitreiking kwam ik in gesprek met de vrouw ( foto gemaakt door Tilly Duijndam) van Jan van Grinsven. Ze vertelde dat Jan aan de basis stond van de series strandlopen. 47 jaar geleden...! werd Jan benaderd door een evenementen commissie van de gemeente Noordwijk om ,, iets,, te organiseren op sportief gebied en dat werden dus de Noordwijkse strandlopen. Ze vertelde ook nog dat in de begin tijd van de strandlopen door de deelnemers kaartjes gekocht moesten worden bij een bestel bus van een Noordwijkse bank die op de boulevard stond. Ook vertelde ze nog dat er speciaal voor de vrouwelijke deelneemsters een tent op het strand werd neer gezet waarin de vrouwen zich konden om kleden!!! De kuisheid van de vrouwen stond ,, toen der tijd,, nog hoog in het vaandel. Sinds het emancipatie gebeuren is dat er niet meer volgens de ...........Noordwijkse beachrunner.

Noordwijkse vuurtoren.

Nog maar 1 strandlopie te gaan en dan is het hardlopen over het strand in wedstrijd verband weer gedaan! Het was trouwens ,,kantje boord,, het doorgaan van de 9e strandloop. Super slechte weersvoorspellingen voor de donderdag noopte de organisatie ( die de veiligheid van hun deelnemers(sters) altijd voorop stelt) tot voorzichtigheid. Met mededelingen op hun website en Facebook hielden ze een ieder goed op de hoogte . Er werd dan toch op de reguliere tijd gestart en wat bleek .........de 2 en 4 km strandlopers(sters) kregen goede omstandigheden tijdens hun wedstrijd wat resulteerden in een flink aantal snelste seizoens tijden! Bij de 8 km lopers(sters) liep het anders. Alleen de snelste finishers op deze afstand hielden het droog maar de meerderheid van deze ,, doordouwers,, kregen te maken met hevige regenbuien en een naar noord-west ruimende harde tegen wind. Gelukkig bleef de onweer achterwegen dus echt gevaarlijk is het nooit geworden, hulde voor de organisatie en hun 8 km hardlopers(sters).
Door mij werd op de 9e strandloop ook m'n snelste seizoens tijd gelopen. Voorafgaand aan deze strandloop had ik een gezamenlijke training hard gelopen met Paul en Rob. Deze minuutjes interval training begonnen we bij de Noordwijkse vuurtoren (foto) liepen naar het einde van de (prachtige) Katwijkse boulevard en weer terug. Tijdens de training opperde Paul om mij tijdens de 9e strandloop op ,, sleeptouw,, te nemen (foto) wat door mij positief werd beantwoord en zo zorgde mede Paul ervoor dat mijn snelste seizoens tijd over 4 km 25 seconden scherper werd gesteld........missie geslaagd zou ik zeggen! Dan werd er vandaag (na m'n werk) een uitloop training gedaan gedeeltelijk over het strand. Normaal wordt op zaterdag uitgelopen maar daar komt morgen niets van vandaar dat ik vandaag uitliep. Tijdens deze uitloop training (run walk run) werden er een paar foto's door mij op het strand gemaakt en een daarvan ,, sprong zo in het oog,, (foto) dat ik de foto direct op de blog zette van de ............Noordwijkse beachrunner.

7e Strandloop.

Op voorhand zou de 7e strandloop erg warm worden. Met een hitte waarschuwing op de website van de Noordwijkse strandlopen en volop water aanwezig tijdens de loop (foto) was de organisatie goed voorbereid. Heel wat hardlopers(sters) besloten om niet deel te nemen getuige het deelnemers aantal op deze strandloop. Maar zoals zo vaak...........de soep wordt niet zo heet gegeten als dat hij is opgediend! Ikzelf besloot wel aan de start te verschijnen. Mijn inlopen van huis uit naar de start die ik normaal op de boulevard of over het strand loop, liep ik nu op de Parallel  boulevard in de schaduw der gebouwen van de boulevard. Het zonnetje scheen volop toen ik via een stukje boulevard het goed erbij liggende strand op liep. Bij het oplopen van het strand constateerde ik en met mij alle andere hardlopers(sters) dat er een verkoelend noorden windje over het strand blies! Ook bleek de man die de microfoon ter hand had genomen om de deelnemers(sters) in de wedstrijd te praten over ,, zieners,, kwaliteiten te beschikken. Hij ,, orakelde,, dat de grote wolk die hij zag aankomen voor nog meer verkoeling zou gaan zorgen en zo............geschiedde! De wedstrijd was nog niet begonnen of de grote wolk schoof voor de zon en werden het ,, gewoon,, goede omstandigheden om een wedstrijd hard te lopen en dat resulteerde bij mij in een snelste tijd van dit seizoen op de 4 km strandlopen tot nu toe. Op het einde van deze strandloop was mijn zoon me nog hardlopend aan het aan moedigen (zet hem op ouwe) , de week ervoor had hij me ook al aangemoedigd (kom op ouwe) op het strand ter hoogte van het geslaagde Neighbours festival waar hij hielp met hand en span diensten voor de organisatie hiervan (foto). Dan kwam ik voor de start van de 7e strandloop in gesprek met Rick. Hij loopt regelmatig wedstrijd strandlopen en ,, komt uit,, in het grootste klassement van de strandlopen, heren senioren 8 km. Naast hardlopen doet hij ook aan zwemmen en aan wielrennen een veelzijdig sporter dus. Rick heeft me opdracht gegeven om een gedeelte van zijn huis te stukadoren en tijdens het stucen,  toen de hardloop sport te sprake kwam, kwamen we er toe om samen eens een interval training te gaan hard lopen om hem te laten zie hoe dat in zijn werk gaat (a.s. zondag). Ook gaan we samen nog een 4 km strandloop wedstrijd hard lopen dit seizoen. Er zijn dus leuke hardloop sessies in het verschiet voor de ..............Noordwijkse beachrunner.